Power Crossfit

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)

Collegiate
Становая тяга 3ПМ

Professional
Становая тяга 1ПМ

Daily WOD
Веселые минутки
10 бросков мяча 18кг в пол
Спринт 100 метров

Продолжайте пока сможете выполнять полный раунд в течении минуты.
Публикуйте количество раундов.

Strength WOD

Amateur

Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 5ПМ, 3×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Присед 5×3 @ 90% от 5 RM + 10 метров спринт, старт с разбега (3 мин отдых)
Жимовой швунг 3ПМ

Daily WOD

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений:

Махи гирей 32 кг до уровня лица (Russian Swings)
Подтягивания обратным хватом

*Russian Swings – вариант махов по умолчанию, выполняемый в CFFB, если не указанно другое.

Публикуйте время

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Football Gone Bad
Три раунда из 5 упражнений по 1 минуте каждое.
Выполнить максимальное количество повторов
1. Выбросы c гантелями по 20кг
2. Прыжки на 50см коробку
3. Двойные прыжки со скакалкой
4. Отжимания от пола
5. Гребля (калории)
Отдых между раундами одна минута

Публикуйте сумму всех повторений
Сравните результат 24.07.2010

Strength WOD
Amateur
Подъем на грудь в п/п 5×3 (+1кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Professional
Рывок в п/п 1ПМ, 5×2 @ 85%

Daily WOD
Выполните 5 раундов:
Максимум повторений швунга двух гирь 24кг за минуту
1 минута статического удержания горизонтального положения в GHD-тренажере, для крутых – удержание с весом на груди.

Публикуйте количество повторений и вес, если он был в удержаниях

Strength WOD
Выполните после DWOD:

Amateur
Жим лежа 3×5(+2,5кг)

Collegiate
Жим лежа 5ПМ, 3×5 @ 90% от 5ПМ

Professional
Жим лежа 1 ПМ, 3×3 @ 85% от 1ПМ

Daily WOD
Выполните 5 раундов

2 приседа @ 133% от веса тела
Спринт 30метров

*Отдых 1-2 минуты

Публикуйте свой вес, вес штанги и время лучшего раунда

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Тяга с плинтов 3ПМ

*дотяг от колена до локаута

Daily WOD

Веселые минутки
Спринт 100 метров в минуту в течении 8 минут

затем…

100 раскаток для пресса на ролике с колен

Публикуйте лучшее время спринта и время 100 раскаток

Strength WOD
Amateur
Определите свой максимум 1ПМ в прыжке на коробку
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Определите свой максимум 1ПМ в прыжке на коробку
Фронтальный присед 3ПМ

Professional
Определите свой максимум 1ПМ в прыжке на коробку
Присед 5×3 @ 80% от 5 RM + 10 метров спринт, старт с разбега (3 минуты отдых)

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время

1 Жим стоя 90% от 1ПМ
1 Чистое подтягивания
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
3 чистых подтягивания
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
5 чистых подтягиваний

Сравните 23.05.2011
Публикуйте время и поднятые веса