Power Crossfit

Сайт перехал
Сайт в этом виде переехал на хостинг Вордпресс, новый адрес http://powercrossfit.wordpress.com/
Дальнейшее обновление будет происходить там.

Strength WOD
Amateur
Жим стоя 3×5 (+1,25кг)

Collegiate
Жим стоя 5 ПМ, 1 x максимум повторений 90% от 5ПМ

Professional
Жим стоя 5 ПМ, 1 x максимум повторений 90% от 5ПМ

Daily WOD
Religion 2.1
Выполните 5 раундов:
Присед максимум повторений
7 бурпи с прыжком на бокс 50см

*Используйте 100кг если ваш присев меньше 142кг
*Используйте 125кг если ваш присев в районе 142-180
*Используйте 142 если ваш присед более 180кг

На тренировку отводится не более 20минут

Публикуйте количество приседаний и время

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
15, 12, 9 повторений:
Выброс с гантелью 22кг в правой руке
Выброс с гантелью 22кг в левой руке
Чистые подтягивания обратным хватом

Публикуйте время

Strength WOD
Amateur
Подъем в п/п 5×3 (+1,25кг)

Collegiate
Отдых

Professional
Отдых

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время:
12 шагов выпадами со штангой @ 35%- 40% от 1 ПМ в приседе (6 на каждую ногу)
12 Взрывных отжиманий
Спринт 100метров

Публикуйте время

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+1,25кг)

Collegiate
Фронтальный присед 1, 1, 1, 1
Жим узким хватом 5ПМ, 3×5 @ 90% от 5ПМ

Professional
Присед с нижней позиции 1 ПМ
Жим узким хватом 5ПМ

Daily WOD
Выполните на время 12, 9, 6, 3:
Жимовой швунг 84кг
Отжимания на кольцах.

Публикуйте время

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
50 раскаток с роликом на пресс

Collegiate
Подъем на грудь в п/п 3ПМ, 3×3 @ 90% от 3ПМ
50 раскаток с роликом на пресс

Professional
Подъем на грудь в п/п 3ПМ, 3×3 @ 90% от 3ПМ
50 раскаток с роликом на пресс

Daily WOD
Выполните 4 раунда на время:
10 рывков гантели 45кг (5право+5 левой)
30 метров спринт
Публикуйте время в комментариях

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+1,25кг)

Collegiate
Подтягивания 3 х максимум
Приседания 50 повторений с весом 70% от 1ПМ
Жим лежа 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Подтягивания 3 х максимум
Присед 8ПМ
Жимовой швунг 3ПМ

Daily WOD
Выполните 4-6 спринтов:

60 метровый Длинный Челночный бег PRO
* Со стартовой линии выполните спринт 5 метро, коснитесь отметки и спринт на исходную, затем спринт до отметки 10 метров, также с касанием и возвратом на исходную, затем спринт на 15 метров в таком же режиме. Касайтесь земли на каждой отметке, всего выходит 6 касаний и 60 метров.

*Проведите необходимую Разминку перед спринтами.

Публикуйте лучшее время.

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых