Power Crossfit

23-марта-2009

Strength WOD
CrossFit Football Total

Силовое взятие на грудь
Присед
Становая тяга
Жим лежа

Определите свой максимум в каждом движении
После разминки сделайте три попытки.
Запишите результаты.
Сумма четырех движений будет CFFB Total

24-марта-2009

Strength WOD
Amateur
3×5 Присед со штангой на спине

Collegiate
5×5 Присед со штангой на спине

Professional
5×5 Присед со штангой на спине

Daily WOD
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Махи гирей – 32кг
Бег 100 метров

Начните с 10 махов гирей. Спринт 100 метров. Сделайте 9 махов гирей. Спринт 100 метров. Еще 9 махов гирей. Спринт 100 метров и тд.

25-марта-2009

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
На время:
14-10-6
Махи гирей – 32кг
Выброс с гантелями 25кг
Подтягивания

26-марта-2009

Strength WOD
Amateur
Присед со штангой над головой 3×5

Collegiate
Присед со штангой над головой 3×5

Professional
Присед со штангой над головой 10подходов x 2 приседа в минуту

Daily WOD
Отдых

27-марта-2009

Strength WOD
Amateur
3×5 Жим лежа
3×5 Тяга к поясу

Collegiate
3×5 Жим лежа
3 sets Отжимания на кольцах максимальное количество

Professional
5ПМ Жим лежа
5ПМ Присед со штангой на спине

Daily WOD
Damn You Fran
12-9-6
Выбросы 70кг
Подтягивания

28-марта-2009

Strength WOD
150 Отжимания от пола на время

Daily WOD
Спринты
Выполните шестнадцать спринтов по 40 метров.
Запустите секундомер и выполняйте спринт каждые 30 секунд. Если вы пробежите смпринт за 5 секунд – останется 25 секунд на восстановление, если за 10 секунд – останется 20 секунд и тд.

29-марта-2009

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

30-марта-2009

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5
Жим стоя 3×5

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 5,3,1,1,1,1,1 (Постепенно выйдете на новый 1ПМ)

Professional
Присед 5×5
Жим стоя 5,5,5,5,5 (Постепенно выйдете на новый 5ПМ)

Daily WOD
7 раундов
Выполняйте каждый раунд за одну минуту. Запустите часы и не останавливайте.

1 – Спринт на 10 метров и обратно, 1 бурпи
2 – Спринт на 20 метров и обратно, 2 бурпи
3 – Спринт на 40 метров и обратно, 4 бурпи
4 – Спринт на 80 метров и обратно, 8 бурпи
5 – Спринт на 40 метров и обратно, 4 бурпи
6 – Спринт на 20 метров и обратно, 2 бурпи
7 – Спринт на 10 метров и обратно, 1 бурпи

31-марта-2009

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 1×5 (Установите рекорд на 5 повторений)
Подтягивания 3 x максимальное количество – отдых между раундами 1 минута

Collegiate
Становая тяга 1×5 (Установите рекорд на 5 повторений)
Силовое взятие на грудь 5×3

Professional
Становая тяга 1×5 (Установите рекорд на 5 повторений)
Толчковый швунг 5×3

Daily WOD
3 раунда на максимальное количество повторений.
1 минута отдыха между раундами

Выброс штанги 60кг – 30 секунд работы…30 секунд отдых
Бурпи – 30 секунд работы…30 секунд отдых
Подтягивания – 30 секунд работы…30 секунд отдых
Становая тяга сумо до уровня плеч 60кг – 30 секунд работы…30 секунд отдых

This entry was posted on Вторник, Март 31st, 2009 at 16:11 and is filed under Тренировки. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.