Power Crossfit

40 Responses to “Апрель – Архив тренировок”

1. Egor Says:
   
   
   Октябрь 15th, 2009 at 22:56

   вечерняя лечебная гимнастика
   присед
   70х5
   100х5
   135х5
   135х5
   135х5

   жим лежа
   70х5
   100х5
   110х5
   110х5
   110х5

2. checker_19 Says:
   
   
   Октябрь 16th, 2009 at 11:34

   Присед со штангой на груди 3,3,3,3,3,3

   70-75-80-85-90-95

   4 раунда на время:
   Жим лежа до отказа – 75 кг
   Подтягивания до отказа
   25 прыжков на коробку 50см

   1) 12-12-25 1:59
   2) 10-11-25 1:56
   3) 8-10-25 2:03
   4) 8-10-25 2:12

3. Egor Says:
   
   
   Октябрь 17th, 2009 at 20:29

   Силовое взятие на грудь
   70х3
   80х3
   90х3
   100х3
   90х3
   90х3
   90х3

   Подтягивания с отдыхом в минуту:
   8
   5
   5
   вот подтягивания наглядно показали насколько я не в форме. Киппинг подягивания а резульатт хуже чем чистые, небыло сил на киппинг

4. checker_19 Says:
   
   
   Октябрь 18th, 2009 at 14:56

   Силовое взятие на грудь 5×3

   45-55-60-65-70(2, одно неудачное)

   Tabata Становая тяга 100 кг 8 раундов
   6-5-5-4-3-4-2-4 итого 33

5. checker_19 Says:
   
   
   Октябрь 19th, 2009 at 15:18

   Присед 5×5 :

   100-100-105-105-110

   Жим лежа 5×2 :

   90-90-90-90-90

   Sidelines :

   осиилил только один раунд (ок 6 минут), т.к. во время одного из спринтов дернул мышцу, решил не рисковать.

6. Egor Says:
   
   
   Октябрь 19th, 2009 at 17:55

   checker_19 – какой собственный вес?

7. Egor Says:
   
   
   Октябрь 19th, 2009 at 22:50

   сегодня – первый меткон из Силового кроссфита:
   7 раундов на время:

   3 Толчковых швунга 70кг
   6 Подтягиваний
   9 Прыжков на коробку 50см

   18 минут 25 секунд
   швунг – штангу брал с пола и потом три раза швунговал. со стоек было бы побыстрее

8. checker_19 Says:
   
   
   Октябрь 20th, 2009 at 2:15

   Рост 179, вес 77

9. checker_19 Says:
   
   
   Октябрь 20th, 2009 at 9:59

   5 раундов по 3 минуты

   3 Силовое взятие на грудь 50 кг
   6 Отжиманий от пола
   9 Подъемы туловища

   2+3 взятия+6 отжиманий-2-2-2-2

10. checker_19 Says:
    
    
    Октябрь 22nd, 2009 at 14:13

    Присед со штангой над головой 6,5,3,3,2,2

    30-35-40-40-45-45

    делаю это упражнение третий раз в жизни, пока тяжко идет и веса совсем смешные.

    комплекс #88
    8 раундов на время:
    100 метров спринт
    8 отжиманий на брусьях
    5 Подтягиваний

    сделал только 6 раундов (приммерно 13:40), опять квадрицепс правой ноги беспокоил.

11. Egor Says:
    
    
    Октябрь 22nd, 2009 at 22:59

    3 раунда:
    20 метров обезьяний бег( на четырех конечностях) – 10 метров вперед и 10 метров назад
    5 повторений Становой тяги 145кг
    10 Бурпи
    12 минут 55 секунд

12. checker_19 Says:
    
    
    Октябрь 23rd, 2009 at 16:01

    Присед 5×2 @ 90% (1 минута отдыха между подходами)

    105-105-105-105-105

    Жим лежа 5×1 @ 90-95% (1 минута отдыха между подходами)

    90-90-90-90-90

    7 раундов на время:
    5 Бурпи
    Спринт 50 метров

    управился за 9:18

13. Egor Says:
    
    
    Октябрь 23rd, 2009 at 23:33

    кроссфит футбол Медведь
    сделать 3 раунда:
    1 раунд – 7 раз цикл»МанМайкер»:
    Силовое взятие на грудь
    Швунг (надо было делать выброс, но я не готов на такой подвиг пока)
    Присед со штангой на спине
    Толчок
    делать с касанием земли но штангу не ставить. отпустил штангу – штрафной бал.

    После этого 7 подходов по 7 подтягиваний
    отдых между всеми подходами 3 минуты

    «МанМайкер» делал с 75кг
    Время:
    1 раунд 2:54
    2 раунд 3:02
    3 раунд 3:19

    затем 7х7 подтягиваний плюс еще 9 штрафных подтягивания

14. checker_19 Says:
    
    
    Октябрь 25th, 2009 at 11:56

    Присед со штангой над головой 10,8,6,5

    30-35-40-40

    Quarter Gone Bad
    Пять раундов на максимальное количество повторений:

    Выброс 40 кг – 15 секунд
    Отдых 45 секунд
    Подтягивания – 15 секунд
    Отдых 45 секунд
    Бурпи – 15 секунд
    Отдых 45 секунд

    1)5-7-4
    2)6-8-4
    3)6-7-4
    4)5-8-4
    5)5-8-4

15. checker_19 Says:
    
    
    Октябрь 26th, 2009 at 17:09

    Присед 5×2 (90% of 1 РМ)

    110-110-110-110-110

    Жим лежа 5×5

    85-85-85-85-85

    Спринты
    Выполните двенадцать 100 метровых спринтов
    По одному спринту в минуту.

    1) 12.2
    2) 12.0 ….
    все спринты держался в интервале 12.7-13.7, но на последние два просто расклеился
    11) 15.0
    12) 15.8

16. Egor Says:
    
    
    Октябрь 28th, 2009 at 0:41

    присед
    70х5
    120х5
    140 3х5
    присед в медбинтах, глубина – до касания задней поверхностью бедра голени (получилось!!!)

    жим стоя 65кг 3х5

    CF Football Grace
    на время:
    15 Взятие на грудь и толчок 70кг
    Спринт 200метров
    10 Взятие на грудь и толчок 70 кг
    Спринт 100 метров
    5 Взятие на грудь и толчок 70 кг
    Спринт 50 метров

    делал на улице с двумя гирями по 32 кг
    бег под дождем бодрит, хотя спринт у меня был так себе

    по раундам:
    4:39
    5:05
    1:55

17. Egor Says:
    
    
    Октябрь 30th, 2009 at 0:00

    тяга
    70х5
    120х5

    140х8
    150х6
    160х6
    170х6
    185х5

    подтягивания 3 раунда с отдыхом в 2 минуты
    6 раз чистые
    10 раз киппинг
    6 раз чистые

    4 раунда на время:
    Жим лежа до отказа – 100кг
    Подтягивания до отказа
    25 прыжков на коробку 50см

    1 раунд 15-8 время 4:07
    2 раунд 5-6 время 4:51
    3 раунд 5-6 время 5:26
    4 раунд 6-6 время 5:25
    итого 19:51

18. checker_19 Says:
    
    
    Ноябрь 2nd, 2009 at 4:59

    Выполните максимальное количество раундов за 15 минут:

    1 раунд :
    3 Силовых взятий на грудь 60кг
    5 Подтягивания
    10 Отжимания от пола
    15 Приседаний без веса

    Сделал 5 раундов, т.к. только после болезни, поэтому поберегся и работал в полсилы.

19. checker_19 Says:
    
    
    Ноябрь 3rd, 2009 at 12:58

    Присед 3×5

    105 – 105 – 105

    Жим стоя 3×5

    50 – 50 – 50

    Выполните 7 раундов:
    Становая тяга 100кг
    Выпрыгивания из приседа

    Выполните максимальное количество повторений за 15 секунд, затем 45 секунд отдыха.

    1) 5-13
    2) 5-14
    3) 5-13
    4) 5-12
    5) 4-13
    6) 4-12
    7) 4-12

20. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 4th, 2009 at 0:47

    присед
    70х5
    100х5
    120х5

    142,5 3х5

    все без пояса, глубоко, в медиках
    жим лежа
    115кг 3х5

    далее на улице:
    20 отжиманий
    спринт 100метров
    ходьба 50 метров
    20 бурпи
    спринт 100метров
    ходьба 50 метров
    20 подьемов туловища
    спринт 100метров
    ходьба 50 метров
    спринт 100метров
    10 минуту 25 секунд
    надо было второй круг еще сделать, но решил закруглится.

21. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 4th, 2009 at 23:52

    Силовой (тоесть без седа) рывок

    50 х3
    60 х3
    70 х3
    70х2
    70 кг очень грязно, практически протяжка, недокидываю или неподсаживаюсь совсем)
    сбавил и пошло лучше, поймал движение
    62,5кг 3х3

    подтягивания до отказа с отдыхом 3 минуты
    15
    10
    10

    далее – Табата становая тяга 100кг
    20сек работы 10 сек отдыха и так 8 раз
    общий счет 37повторений

22. checker_19 Says:
    
    
    Ноябрь 5th, 2009 at 15:38

    Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30сек отдыха между подходами)

    85 кг

    На время:
    21, 15, 9
    Жимовой швунг 40кг
    Отжимания от пола
    Бурпи
    Подтягивания
    Удары кувалдой по шине

    1) 8:45
    2) 7:03
    3) 3:58

23. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 6th, 2009 at 0:22

    Сделать максимальное количество кругов за 3 минуты
    повторить 5 раз с отдыхом между кругами 1 минуту

    Силовой взятие 70кг х 3 раза
    Отжимание от пола 6 раз
    Колени к локтям 9 раз

    Результаты по кругам:
    2 раунд без 5 повторений «коленей»
    2 раунда без 7 повторений «коленей»
    1 раунд + 3 взятия на грудь
    2 раунда без «коленей»
    1 раунд ровно

    очень утомительно, не ожидал что так мало сделаю

24. checker_19 Says:
    
    
    Ноябрь 6th, 2009 at 16:06

    Жим лежа 3×5

    80-85-90

    Присед со штангой на максимальное количество (штанга 100 кг)

    13-10-7-7-4

    Бурпи решил не делать, т.к. очень тяжко шел присед и ломило спину.

25. checker_19 Says:
    
    
    Ноябрь 9th, 2009 at 15:01

    Силовое взятие на грудь 5×3

    60-65-70-65-65

    Подтягивания 3 x максимальное количество

    18-14-12

    Бег 5 км 23:15 (сильно не напрягался)

26. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 9th, 2009 at 16:16

    >Бурпи решил не делать, т.к. очень тяжко шел присед и ломило спину.

    по идее бурпи как раз разгружает спину симметричной нагрузкой на пресс
    если конечно болит не позвоночник, а мышцы

27. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 10th, 2009 at 1:37

    присед на груди
    70х5 (с пола)
    70х5 (со стоек)
    80х5

    90 3х5

    швунг жимовой
    70х5
    75х5
    80х5

    далее после 15 минут отдыха

    4 круга:
    бег 100метров
    8 махов гирей32кг
    5 подтягиваний

    1:39
    2:07
    2:25
    2:34

    итого 8:47

28. checker_19 Says:
    
    
    Ноябрь 10th, 2009 at 16:07

    7 раундов на время:
    7 Становая тяга 100 кг
    25 Прыжки на коробку
    10 Подтягивания
    *отдых 1 минута между раундами

    Сделал только 5 раундов, начал 6ой, но в тяге силы меня покинули, вообще очень тяжелый комплекс (лично для меня).

29. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 13th, 2009 at 0:28

    Приседания со штангой над головой
    работа над техникой
    42,5кг
    5 подходов по 6-8 повторений

    Quarter Gone Bad
    Пять раундов на максимальное количество повторений:

    Выброс 60 кг – 15 секунд
    Отдых 45 секунд
    Подтягивания с весом 25кг – 15 секунд
    Отдых 45 секунд
    Бурпи – 15 секунд
    Отдых 45 секунд

    подтягивался – без веса, но зато чисто

    итого по раундам повторения:

    4-8-5
    5-8-5
    4-7-5
    4-6-5
    4-6-4

30. checker_19 Says:
    
    
    Ноябрь 13th, 2009 at 10:11

    Становая тяга 8,6,5,5

    100-105-110-115

    12, 9, 6
    Присед со штангой над головой 35 кг
    Бурпи-Подтягивания

    1) 2:46
    2) 2:15
    3) 1:35

31. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 14th, 2009 at 1:32

    кайф
    силовое взятие на грудь
    70х5
    80х5
    90х3
    95х3
    100х3
    100х3 – грязно, последний повтор со второго раза
    92,5х3

    подтягивания чистые с отдыхом в 2 минуты
    7 / 8 / 6

    далее в качестве добавки к силовой части тренировки :
    вынес гирю 24кг на улицу, покидать в высоту и в длину
    наверно многовато для начала
    но накидался всласть
    10 раз двумя руками, по 10 каждой рукой и потом еще 13 раз двумя руками
    вспахал весь газон (а на улице дождь!)
    надо будет в след раз покидать в снегу
    а то с землей тяжко – налипает много на гирю и два раза сорвались руки

    далее после отдыха (мало отдохнул, 5 минут вместо положенных 15 но на улийце дождь и гулять надоело)
    8 спринтов по 100 метров.
    1 спринт в минуту, бежишь, оставшееся время до истечения минуты отдыхаешь и потом бежишь снова.
    первый забег 20,8 секунд
    послений забег 26 секунд
    гордится пока нечем конечно, но будем старатся ))
    в целом тренировкой очень доволен

32. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 14th, 2009 at 22:11

    Выполните максимальное количество раундов за 15 минут:

    1 раунд это:
    3 Силовых взятий на грудь 85кг
    3 раунда х (5 Подтягивания, 10 Отжимания от пола, 15 Приседаний без веса)

    2 полных раунда плюс взятия и один круг подтягивания/отжимания/приседания

    подтягивался на высоких кольцах

33. checker_19 Says:
    
    
    Ноябрь 16th, 2009 at 12:09

    Присед 5×5

    105-105-110-110-115

    Жим лежа 10×2 @ 65% (30сек отдых между сетами)

    штанга 65 кг

    Челнок 300 м заменил на 3 раунда (10 приседов без веса+ 10 прыжков на коробку с максимальной скоростью = 100 м)

    Бег до марта исключен из тренировок, т.к. площадку на которой я бегал залили, так что меняю кроссовки на коньки и клюшку:)

34. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 17th, 2009 at 0:52

    присед
    70х5
    120х5
    135х5
    145 3х5

    Жим стоя
    67,5кг 3х5

    меткон
    Выполните 7 раундов:
    Становая тяга 100кг
    Прыжок на коробку 40см (больше ненашлось)

    Выполните максимальное количество повторений за 15 секунд, затем 45 секунд отдыха. 1 полный раунд это 15 секунд становой тяги, 45 секунд отдыха, 15 секунд прыжков и еще 45 секунд отдыха

    по раундам: тяга/прыжки
    8/7
    8/8
    8/8
    8/8
    7/8
    7/8
    8/8

    афигительно

35. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 19th, 2009 at 2:07

    тренировка 19 ноября
    Подтягивания 3 раунда на максимум, отдых 2 минуты
    1 раунд делал с лямками – 20 раз
    2 раунд делал с гимнастическими накладками – 7 раз (упс)
    3 раунд делал с гимнастическими накладками – 8 раз (упс ай дидид эгейн)

    вывод – выдыхаюсь быстро и не только руки, а весь
    подтягивался – киппинг

    меткон:
    На время:
    21, 15, 9
    Жимовой швунг 45кг
    Отжимания на кольцах
    Бурпи
    Махи гирей 24кг

    по раундам:
    9:30
    9:52
    6:16
    итого 25:39
    напрочь забились дельты, до судорог

36. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 21st, 2009 at 17:26

    Жим лежа
    50х10
    70 х10
    100х5

    117.5 3х5

    Меткон 5 раундов на время:
    Присед со 120кг штангой на максимальное количество
    7 бурпи с прыжком на коробку 40см

    1 раунд 16 приседаний – время 5:21
    2 раунд 6 приседаний – время 4:08
    3 раунд 6 приседаний – время 5:30
    4 раунд 6 приседаний – время 5:03
    5 раунд 8 приседаний – время 6:09

    итого 26 минут 14 секунд
    в первом раунде присел бы 20 но задевал самодельную страховку из кресел и терял равновесия в нижней точке.

37. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 23rd, 2009 at 23:18

    Силовое взятие
    70х3
    90х3
    90х3
    95х3
    102,5 х3 ( новый 3 ПМ)
    102,5 х3

    Подтягивания до отказа, отдых 2 минуты
    киппинг
    21 (старый ЛР [личный рекорд] но тогда был вес 116кг)
    15
    10
    Подтягивания без лямок, только гимнастические накладки
    собственный вес после тренировки 121
    статика – удержание 90 градусов на бицепс на турнике, паралельным хватом, до отказа

38. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 24th, 2009 at 23:48

    комплекс Tillman
    7 раундов на время:
    7 Становая тяга 145кг
    Спринт 200метров
    15 Подтягивания
    *отдых 45 секунд между раундами

    бег заменил на 20 приседаний без веса

    общее время 38 минут 54 секунды

39. Egor Says:
    
    
    Ноябрь 28th, 2009 at 19:46

    присед
    70х10
    120х5
    130х5

    147,5 3х5

    Жим стоя
    70кг 3х5

    когда ставил в последнем подходе на стойки – свело трапецию к черту

    чудесный меткон пришлось отменить

40. Egor Says:
    
    
    Декабрь 7th, 2009 at 0:00

    6 декабря
    легкий присед для восстановления
    70х10
    120 3х5

    затем веселый меткон:
    2 взятия штанги на грудь и толчок в минуту х15 минут
    Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь и толчок в начале каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
    Используйте максимальный вес, 90%от 1ПМ

    с дуру замахнулся на 90кг, понял что переборщил…
    итог:
    3 раунда сделал с 90 кг
    7 раундов сделал с 82,5кг (причем после 3 раунда тут очень хотел закруглится, но заставил себя доделать)

    видимо толчок у меня совсем не техничный, пар раз дожимал уками
    комплекс отменный, надо будет повторить при случае.
    после тренировки растяжка, ноги и плечевой пояс.

Leave a Reply