Июнь – Архив тренировок
1-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% of 1ПМ (30 сек отдых)
*В жиме работайте с максимальной скоростью
Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ
*установите новые 5ПМ для приседа и жима
Daily WOD
On the minute:
Силовое взятие на грудь 2 повтора в минуту Х 15 минут
Используйте вес 80-85% от своего максимума. Каждое невыполненое взятие нужно подсчитать и в конце сделать по 5 штрафных бурпи за каждое невыполненный повтор.
2-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавьте 5 кг к последнему 5ПМ)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ (установите новый 5ПМ)
Professional
Становая тяга 15×1 @ 60% of 1 ПМ (30 сек отдых)
*Цель максимальная скорость отрыва и подьема штанги
Daily WOD
7 раунда на время:
3 Толчковый швунг или толчок в разножку 70 кг
6 Подтягиваний
9 Отжиманий от пола
3-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
4-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим лежа 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед со штангой на груди 3,3,3,3,3
Professional
Жим лежа с паузой 4×6
Возьмитесь за гриф так что бы указательный палец приходился на метку на грифе (71см)
Подконтрольно опустите вес вниз выждите паузу и взрывом выжмите вес вверх сорвав с груди
Используйте тяжелый вес, около 80% от жима с паузой 1ПМ
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут
Спринт 100 метров
Максимальное количество подтягиваний не отпуская перекладину
Публиуйте количество подтягиваний и раундов
5-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Отжимания в стойке на руках 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Если вы не можете отжиматься в стойке выполняйте стойку на руках на максимальное время
Collegiate
Отжимания в стойке на руках 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Professional
Присед 5×2 @ 90%-95%
Жим стоя 5×5
Daily WOD
4 раунда на время:
Сем кругов подряд:
Силовое взятие на грудь
Thruster
Присед со штангой на спине
Толчок
После этого сем кругов:
20 метров – Бег на четырех конечностях (10 метров вперед и 10 метров обратно)
*Во время выполнения раундов вес не бросать. Каждое падение штанги штрафуется выполнением одного бурпи в конце тренировки.
*Отдыхайте 2 минуты между раундами.
Публикуйте время, количество падений и вес снаряда.
6-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Жим лежа 100 кг х максимальное количество раз
Проведите хорошую разминку
Пробуйте выжать максимальное количество раз. Используйте две попытки. Отдыхайте между попытками сколько необходимо.
7-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
8-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Жим стоя 5×5 (установите новый ЛР)
Professional
Толчок 3,3,3,3,3 (Швунг или толчок в разножку)
Daily WOD
Выполнить максимальное окличесвто раундов за 15 минут:
7 раз Присед со штангой на груди 85кг
7 Бурпи-подтягиваний
9-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавьте 5 кг к последнему 5ПМ)
Чистые подтягивания 3 x max (3 минуты отдых)
Collegiate
Чистые Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Чистые Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
3 силовых рывка штанги в минуту х10 минут
Запустите таймер и выполняйте 3 силовых рывка штанги в начале каждой минуты. Продолжайте в течении 10 минут.
Используйте максимальный вес, 80%от 1ПМ
за каждое невыполненное повторение делайте 5 бурпи во время отдыха.
10-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
11-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим лежа 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×5 (установите новый ЛР)
Жим лежа 10×3 @ 65% (30 сек отдых)
*работайте над скоростью срыва с груди
Professional
Присед 10×2 @ 65% (30 сек отдых)
*Работайте над взрывом из нижнего положения в приседе.
Жим лежа 5×5
Daily WOD
на время:
Спринт 20 метров
50 Колени к локтям
Спринт 40 метров
40 Колени к локтям
Спринт 60 метров
30 Колени к локтям
Спринт 80 метров
20 Колени к локтям
Спринт 100 метров
10 Колени к локтям
12-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Чистое подтягивание прямым хватом 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Collegiate
Отдых
Professional
Отдых
Daily WOD
CF Football Grace
на время:
15 Взятие на грудь и толчок 70 кг
Спринт 200метров
10 Взятие на грудь и толчок 70 кг
Спринт 100 метров
5 Взятие на грудь и толчок 70 кг
Спринт 50 метров
13-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
“The Mooch”
Максимальное количество раундов за 15 минут:
3 Присед со штангой на спинеs 100 кг
6 Подтягивания
9 Отжимания от пола
14-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
15-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед со штангой над головой 3,3,3,3,3,3
Professional
Присед со штангой на груди 3,3,3,3,3
Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тягаs 145 кг
21 Двойные прыжки со скакалкой
16-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
*поработайте также над отжиманиями в стойке
Collegiate
Отжимания в стойке 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Professional
Присед 5×2 @ 95% (1 минута отдыха)
Жим стоя 5×1 @ 95% (1 минута отдыха)
Подтягивания с весом прямым хватом 3,3,3,3,3 (3 минуты отдых)
Daily WOD
Спринты
Выполните 16 100метровых спринтов
отдыхайте 45 секунд между забегами.
17-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
18-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 3×5
Collegiate
Силовой рывок 5×3
Professional
Силовой рывок 8×2
Daily WOD
As many раунда as possible in 12 minutes of:
5 Подтягивания
10 Отжимания от пола
15 Прыжки на коробку 50 см
19-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
CF Football Total
Силовое взятие на грудь
Присед
Становая тяга
Жим лежа
Определите свой максимум в каждом движении
После разминки сделайте три попытки.
Запишите результаты.
Сумма четырех движений будет CFFB Total
20-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
На время:
21, 15, 9
Жимовой швунг 60 кг
Отжимания на кольцах
Бурпи
Гребля (калории)
21-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
22-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×5 @ 90% of 5ПМ
Жим стоя 5×2 (Тяжелый)
Professional
Присед 5ПМ
Жим стоя 5ПМ
Daily WOD
Спринты
10 раунда of:
40 метров Спринты
Бегите все спринты с максимальной скоростью.
Отдыхайте 30-45 сеунд между спринтами
Публикуйте лучшее время
23-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавьте 5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ (установите новый ЛР)
Professional
Становая тяга 5ПМ
Daily WOD
Kalsu
Выполните в минуту:
5 Бурпи и максимальное количество выбросов штанги весом 60 кг
Выполняйте покругу пока не наберется в сумме 100 выбросов
Публикуйте количество минут
24-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
25-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим лежа 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед со штангой на груди 3,3,3,3,3,3
Professional
Толчковый швунг 3,3,2,2,1,1
Daily WOD
на время:
100 Подтягивания в любой технике
26-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Силовое взятие на грудь 3,3,3,3,3
Professional
Присед 5×5
Жим лежа 10×3 @ 65% (30 сек отдых)
*Работайте над скоростью
Daily WOD
First Series
на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь с виса 85 кг
Спринт 100 метров
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 60 кг
Спринт 60 метров
отдых 30 секунд
20 Махиов гирей 32 кг
Спринт 40 метров
отдых 20 секунд
40 бросков об землю медицинбола 13 кг
Спринт 20 метров
27-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
5 раундов на время:
15 рывков гири 32 кг правой рукой
15 рывков гири 32 кг левой рукой
15 гиперэкстензий спины и бедер
15 Прыжки на коробку 50см
28-июня-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
29-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5
Professional
Присед со штангой над головой 5,3,3,2,2,1
Daily WOD
7 раундов на время:
3 Отжимания в стойке
5 Силовое взятие на грудь 85 кг
7 Подтягивания (до касания грудью)
30-июня-2009
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавьте 5 кг от последней тренировки)
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Силовой рывок 8×2
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут
Жим лежа максимальное количество (Amateur 60 кг, Collegiate 85 кг, Pro 100 кг)
Спринт 100 метров
публикуйте количество раундов и повторений в жиме
Присед 5×5
100-100-100-100-100
Жим стоя 10×2 @ 65% of 1ПМ (30 сек отдых)
50 кг
Силовое взятие на грудь 2 повтора в минуту Х 15 минут
Используйте вес 80-85% от своего максимума.
60 кг
Становая тяга 1хмаксимальное количество повторов
штанга 117.5(ну нет больше)
13 раз
7 раунда на время:
3 Толчковый швунг 50 кг
6 Подтягиваний
9 Отжиманий от пола
11:23
Присед со штангой на груди 3,3,3,3,3
90-90-92.5-92.5-95
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут
30 приседания без веса
Максимальное количество подтягиваний не отпуская перекладину
7 раундов + 18 приседаний
подтягивания по раундам :
15-8-7-6-7-6-6
Отжимания от пола 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
44-40-35
4 раунда на время:
Сем кругов подряд:
Силовое взятие на грудь
Thruster
Присед со штангой на спине
Толчок
После этого :
15 бурпи
штанга 40 кг
Первая постновогодняя тренировка)
Сделал только 2 раунда, решил не насиловать организм после праздинка
1) 3:38
2) 3:44
Жим лежа 85 кг 3 х максимальное количество раз
Проведите хорошую разминку
Пробуйте выжать максимальное количество раз. Отдыхайте между попытками сколько необходимо.
Разминка :
45х10
60х6
70Х4
WOD :
7-6-4
Жим как всегда отстает(
Буду работать.
04/01/2010
Жим стоя 5×5
50-52.5-55-55-57.5
Выполнить максимальное окличесвто раундов за 15 минут:
7 раз Присед со штангой на груди 80кг
7 Бурпи-подтягиваний
5 раундов
Начал с 80 кг, но после второго раунда понял что погорячился, сбавил до 70 кг, пошло слегка попроще, но гораздо интенсивнее.
Пока менял блины на штанге потерял примерно 2 минуты, так что получилось всего 17 минут вместо 15.
Чистые Подтягивания с весом 20 кг 5 х макс количество
8-7-7-6-5
3 силовых взятия на грудь в минуту х 10 минут
штанга 60 кг
Присед 5×5
100-100-102.5-102.5-105
Жим лежа 10×3 @ 65% (30 сек отдых)
70 кг
на время:
10-20-30-40-50 приседания без веса
50-40-30-20-10 подъемы корпуса
9:35
Вариация на тему
CF Football Gracе
на время:
15 Взятие на грудь и толчок 50 кг
50 прыжков колени к груди
10 Взятие на грудь и толчок 50 кг
30 прыжков колени к груди
5 Взятие на грудь и толчок 50 кг
10 прыжков колени к груди
10:22
“The Mooch”
Максимальное количество раундов за 15 минут:
3 Присед со штангой на спинеs 100 кг
6 Подтягивания
9 Отжимания от пола
6 раундов
Все затруднялось тем, что стойки со штангой у меня дома под турником стоят, так что после приседа приходилось в авральном темпе снимать штангу, а потом закидывать обратно, много сил ушло на это.
Присед со штангой над головой 3,3,3,3,3,3
50-52.5-52.5-55-55-57.5
5 раундов на время:
7 Становая тягаs 115 кг
21 прыжки колени к груди
10:42
Жим лежа вес тела 3 х максимальное количество раз
11-10-8
Свой вес 78 кг, штанга 80 кг.
50 бурпи
4:39
Взятие на грудь 5×3
65-67.5-70-75-77.5
As many раунда as possible in 12 minutes of:
5 Подтягивания
10 Отжимания от пола
15 Прыжки на коробку 50 см
9 раундов + 5 подтягиваний + 7 отжиманий
На время:
21, 15, 9
Жимовой швунг 45 кг
Отжимания от пола
Бурпи
Подтягивания
22:43
На второй серии швунгов чуть не сдался, но вовремя одумался)
Присед 5×5
102.5-102.5-105-105-107.5
Жим стоя 5×2 (Тяжелый)
57.5-60-62.5-65-65(неудачно)-62.5(один повтор)-60
По плану были спринты(хотел заменить прыжками), но как-то морально их не осилил, физически был готов, а вот настороя не хватило(((
Становая тяга 1 х макс кол-во повторов
117.5
15 повторов
Kalsu
Выполните в минуту:
5 Бурпи и максимальное количество выбросов штанги весом 50 кг
Выполняйте покругу пока не наберется в сумме 100 выбросов
Публикуйте количество минут
Осилил отметку 50 выбросов, комплекс казался тяжелым, а оказался до жути тяжеленным.
17 минут
Присед со штангой на груди 3,3,3,3,3,3
90-92.5-92.5-95-95-97.5
на время:
100 Подтягивания в любой технике
13:58
В прошлый раз было 19:56, прогресс почти в 6 минут)
Сейчас недоумеваю как тогда умудрился делать настолько долго)
Жим лежа 3,3,3,3,3
85-87.5-87.5-90-92.5
First Series
на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь 70 кг
50 прыжков колени к груди
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 50 кг
30 прыжков колени к груди
отдых 30 секунд
20 Махов отягощением 30 кг
20 прыжков колени к груди
отдых 20 секунд
40 ударов кувалдой по шине(20 слева, 20 справа)
10 прыжков колени к груди
10:32
Второй отдых получился не 30 секунд, а 45, т.к. гири дома нет, собирал конструкцию из двух блинов по 15 кг и обрезка арматуры.
5 раундов на время :
10 рывков штанги 30 кг
10 Бурпи
10 раскатываний на ролике с коленей
10 прыжков на коробку 60 см
18:40
Рывок делал едва ли не второй раз в жизни, долго пытался найти оптимальную технику, так и не получилось, да и времени больше всего ушло на него.
Присед 5×1
115-115-117.5-117.5-117.5
по ощущениям мог 120 и 122.5, но скудность домашнего инвентаря порядком напрягает.
Жим стоя 5×5
52.5-55-55-57.5-57.5
7 раундов на время:
5 Силовое взятие на грудь 65 кг
7 Подтягивания (до касания грудью)
9 Отжимания от пола
17:05
Взятие на грудь в первом раунде делал с 70 кг, оказалось многовато.
Силовой рывок 8×2
40-40-42.5-42.5-45-45-50-50
Рывок только осваиваю, поэтому веса особо не форсирую.
Максимальное количество раундов за 15 минут
Жим лежа максимальное количество
Присед со штангой максимальное количество
4 раунда + 2 приседа
1) 25-11
2) 13-7
3) 9-5
4) 10-5
+ 2 приседа
Забыл, Штанга 80 кг в метконе)
Присед 5×5
делал в ТА-стиле, в отбив, высокое положение грифа – 120кг
Жим стоя 10×2 @ 65% of 1ПМ (30 сек отдых)
*В жиме работайте с максимальной скоростью
делал вес 62,5кг
Меткон
Силовое взятие на грудь 2 повтора в минуту Х 15 минут
Используйте вес 80-85% от своего максимума. Каждое не выполненое взятие нужно подсчитать и в конце сделать по 5 штрафных бурпи за каждое не выполненный повтор.
делал с весом 90кг, все сделал без сбоев
фронтальный присед
70кг 4х3
90х3
100х3
110х3
решил тормознуть после перерыва
меткон:
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут
Спринт 100 метров
Максимальное количество подтягиваний не отпуская перекладину
Публиуйте количество подтягиваний и раундов
бег – три этажа вниз и вверх, подтягивания на кольцах
7 раундов
подтягивания 6-7-4-6-6-6