Август – Архив тренировок
1-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 20 минут:
Подтягивания на максимальное количество
Спринт 100 метров
Публикуйте количество раундов и количество подтягиваний по раундам
2-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
3-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×5 (new ЛР)
Жим стоя 5×1 (Тяжелый)
Professional
Присед 5ПМ
Жим стоя 5ПМ
Daily WOD
5 раундов на время:
12 Силовых рывков правой рукой гири 24 кг
12 Силовых рывков левой рукой гири 24 кг
12 Отжимания от пола
Спринт 50 метровs
4-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавьте 5 кг от последней тренировки)
Подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания на кольцах 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Professional
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания на кольцах 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Daily WOD
Lizzie
На время:
12, 9, 6, 3
Силовое взятие на грудь 85 кг
Отжимания на кольцах
5-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
6-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим лежа 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Зашагивание на опору с весом 4×8(по 4 на каждую ногу)
Professional
Зашагивание на опору с весом 4×8(по 4 на каждую ногу)
Daily WOD
На время:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Присед со штангой над головой 60 кг
Отжимания в стойке на руках
7-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (установите новый ЛР)
Подтягивания прямым хватом 3 x максимальное количество (3 min Отдых)
Collegiate
Подтягивания с весом 3 x максимальное количество @ 30% от веса тела
Professional
Присед 5×5 @ 90% of 5ПМ
Жим лежа 10×3 @ 65% (30 сек отдых)
*работайте над скоростью движения
Daily WOD
Максимальное количество раундов з 15 минут:
5 Швунг/Рывок/Жим стоя (на ваш выбор) 85 кг
10 Отжимания от пола
15 Гиперэкстензи спины и бедер
8-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните 2 раунда на время:
Выбросы 60 кг в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Удары мячом в пол в течении 1 минуты (мяч 18кг)
Отдых 1 минута
Гребля в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Бурпи в течении 1 минуты
9-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
10-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×2 @ 90% of 1 ПМ
Жим стоя 8, 8, 8, 8
Professional
Силовое взятие на грудь & Толчок в разножку 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
4 раунда на время:
21 Махи гирей 32 кг
21 Колени к локтям
21 Двойные прыжки со скакалкой
11-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Силовой рывок 3, 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
10 раунда на время:
3 Становая тягаs 145 кг
5 Отжимания от пола с хлопком
7 Ситапы в тренажере GHD
12-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
13-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×5 @ 90% of 5ПМ
Professional
Присед 10 x 2 @ 65% of 1 ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5
Daily WOD
The Volkswagen
21, 15, 9 reps of:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания
14-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Подтягивания прямым хватом 3 x max (5 минуты Отдых)
Collegiate
Стойка на руках 5 x максимальное время (3 минуты отдых)
Professional
Стойка на руках 5 x максимальное время (3 минуты отдых)
Daily WOD
CF Football Grace
на время:
15 Взятие на грудь и толчок 70кг
Спринт 200метров
10 Взятие на грудь и толчок 70 кг
Спринт 100 метров
5 Взятие на грудь и толчок 70 кг
Спринт 50 метров
15-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Quarter Gone Bad
Пять раундов на максимальное количество повторений:
Выброс 60 кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания с весом 25кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи – 15 секунд
Отдых 45 секунд
16-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
17-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед со штангой на груди 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Тяга к поясу 8, 8, 8, 8
Daily WOD
Максимальное количество раундов з 15 минут:
10 Горизонтальные подтягивания на кольцах (ноги на скамейке)
10 Отжимания на упорах (грудь опускается ниже упоров)
18-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Collegiate
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Присед 5×1 @ 90-95% of 1 ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90% of 1 ПМ
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
4th Quarter is Ours
5 раундов:
20 метров бег на четырех конечностях – 10 метров вперед и 10 метров назад
5 Становая тяга 145кг
10 Бурпи
19-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
20-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим лежа 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×1 @ 95% of 1 ПМ
Жим стоя 5×5
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
на время:
20 Взятий на грудь в полный сед гантели 22кг с виса
Спринт 100 метров
15 Взятий на грудь в полный сед гантели 22кг с виса
Спринт 100 метров
10 Взятий на грудь в полный сед гантели 22кг с виса
Спринт 100 метров
5 Взятий на грудь в полный сед гантели 22кг с виса
Спринт 100 метров
21-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (ЛР)
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Отдых
Daily WOD
Максимальное количество раундов з 15 минут:
3 Отжимания в стойке
5 Подтягивания
7 Колени к локтям
22-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
3 раунда:
За 2 минуты выполните:
5 раз цикл из синглов со штангой 60 кг:
Силовое взятие на грудь
Thruster
Присед со штангой на спине
Толчок
Челночный бег со сменой направления 6 по 50 метров
Отдых 2 минуты
23-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
24-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×5
Жим лежа 10×2 @ 65% of 1 ПМ (30 сек отдых)
Professional
Присед 5 ПМ
Жим лежа 5 ПМ
Daily WOD
5 раундов на время:
Спринт 100 метров
6 Силовых рывков правой рукой гири 32 кг
6 Силовых рывков левой рукой гири 32 кг
12 подтягивания
25-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавьте 5 кг к результату последней тренировки)
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 минуты отдыха)
Collegiate
Силовое взятие на грудь 5×3
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 минуты отдыха)
Professional
Становая тяга 15×1 @ 60% of 1 ПМ (30секунд отдых)
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 минуты отдыха)
Daily WOD
На время:
21, 15, 9
Жимовой швунг 60 кг
Отжимания на кольцах
Бурпи
Гребля (калории)
26-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
27-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Bench 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Зашагивание на опору с весом 12, 12, 12, 12, 12 (6 каждой ногой)
*Штанга на спине как в положении для приседа
Professional
Зашагивание на опору с весом 8, 8, 8, 8, 8 (4 каждой ногой)
*Штанга в руках над головой
Daily WOD
Максимальное количество раундов з 15 минут:
5 Силовое взятие на грудь с виса 60кг
7 Горизонтальные подтягивания на кольцах (ноги на скамейке)
9 Прыжки на коробку 20см
28-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (установите новый ЛР)
Чистые подтягивания прямым хватом 3 x максимальное количество (3 минуты отдыха)
Collegiate
Толчок со стоек 1, 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Присед 5×5 @ 90% of 5 ПМ
Жим стоя 10×3 @ 60% of 1 ПМ (30 сек отдых)
*работайте над скоростью движения
Daily WOD
на время:
Спринт 200 метров
50 Колени к локтям
Спринт 200 метров
40 Колени к локтям
Спринт 200 метров
30 Колени к локтям
Спринт 200 метров
20 Колени к локтям
Спринт 200 метров
10 Колени к локтям
29-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Tabata Diane
Tabata Становая тяга / Отжимание в стойке
20 секунд максимального количества повторов тяги. 10 секунд отдыха. Всего сделать 8 табата-интервалов. Запишите количество повторений
отдых 1 минута
20 секунд максимального количества отжиманий в стойке. 10 секунд отдыха. Всего сделать 8 табата-интервалов. Запишите количество повторений
Amateur/Collegiate – штанга 100кг
Professional – 145 кг
30-авг-2009
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
31-авг-2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 10×2 @ 65% of 1 ПМ (30секунд отдых)
*работайте над скоростью
Professional
Отдых
Daily WOD
4 раунда на время:
до отказа Жим лежа 100кг
до отказа подтягивания
15 гиперэкстензии в тренажере GHD
250 метров гребля
Максимальное количество раундов за 15 минут:
Присед со штангой 100 кг на максимальное количество
Подтягивания на максимальное количество
4 раунда
1) 16-14
2) 8-11
3) 6-9
4) 7-7
Присед 5×5
110-110-112.5-112.5-115
Жим лежа 5×1
95-100-100-102.5-102.5
5 раундов на время:
12 Силовых рывков штанги 40 кг
12 Отжимания от пола
12 Прыжков на коробку
14:07
Становая тяга 117.5 кг 1 х макс количество повторов
17 повторов
На время:
12, 9, 6, 3
Силовое взятие на грудь 70 кг
Подтягивания
Отжимания от пола
10:07
Зашагивание на опору с весом 3×8(по 4 на каждую ногу)
80-85-90
На время:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Силовой рывок 40 кг
Отжимания от пола
9:59
Беспокоило правое колено, пришлось изменить тренировку.
Подтягивания с весом 30 кг 3 x максимальное количество
6-5-5
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Швунг 60 кг
10 Отжимания от пола
15 Ситапы
7 раундов
Выполните 2 раунда :
Выбросы 50 кг в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Удары кувалдой по шине 1 минуты
Отдых 1 минута
Подтягивания в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Бурпи в течении 1 минуты
между раундами 1 минута отдыха
1) 16-26(13 лев, 13 пр)-21-14
2) 12-24(12 лев, 12 пр)-16-13
Присед 5×2
все подходы 117.5 кг
Жим стоя 8, 8, 8, 8
50-50-52.5-52.5
4 раунда на время:
21 Махи отягощением 3 кг
21 Ситапы
21 прыжки колени к груди
15:19
Силовой рывок 8×2
50-50-52.5-52.5-55-55-60-60
10 раунда на время:
3 Становая тягаs 115 кг
5 Отжимания от пола с хлопком
7 Ситапы
9:35
Присед 5×5
110-112.5-112.5-115-115
The Volkswagen
21, 15, 9 reps of:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания
свой вес 79, штанга 80 кг
17:59
Отжимания от пола 3 х макс количество
47-40-38
На время:
15 силовое взятие на грудь 70кг
50 прыжки колени к груди
10 Силовое взятие на грудь 70 кг
30 прыжки колени к груди
5 силовое взятие на грудь70 кг
10 прыжки колени к груди
7:56
Грудь после «фольксвагена» еще не отошла, отжимался кое-как.
Пять раундов на максимальное количество повторений:
Выброс 60 кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи – 15 секунд
Отдых 45 секунд
1) 5-11-6
2) 5-10-6
3) 5-11-6
4) 4-10-6
5) 4-9-6
подтягивался рывками
Присед со штангой на груди 3, 3, 3, 3, 3, 3
90-92.5-95-97.5-100-102.5
Максимальное количество раундов за 15 минут:
10 подтягивания
10 Отжимания от пола
10 раундов + 7 подтягиваний
Подтягивания с весом 20 кг 5 х макс количество
10-9-6-7-5
5 раундов:
10 прыжки на коробку
5 Становая тяга 115кг
10 Бурпи
8:31
Оценил замысел приседа со штангой на груди и бурпи на следующий день, крутое сочетание, пресс работал как надо.
Силовой рывок 8×2
55-55-55-55-60-60-60-60
Максимальное количество раундов з 15 минут:
5 Подтягивания
7 Ситапы
9 отжимания от пола
15 раундов
Присед 5×2
все подходы 117.5 кг
Жим стоя 5×5
55-57.5-60-60-60
на время:
20 силовых взятий на грудь 70 кг
30 прыжки колени к груди
15 силовых взятий на грудь 70 кг
30 прыжки колени к груди
10 силовых взятий на грудь 70 кг
30 прыжки колени к груди
5 силовых взятий на грудь 70 кг
30 прыжки колени к груди
13:59
3 раунда:
5 раз цикл из синглов со штангой 60 кг:
Силовое взятие на грудь
Thruster
Присед со штангой на спине
Толчок
20 Бурпи
Отдых 2 минуты
время по раундам :
1) 2:55
2) 3:01
3) 3:03
Присед 5×5
все подходы 115 кг
Жим лежа 10×2 (30 сек отдых)
75 кг
5 раундов на время:
12 прыжки на коробку
6 Силовых рывков штанги 50 кг
12 подтягивания
14:36
Силовое взятие на грудь 5×3
75-77.5-80-82.5-85
На время:
21, 15, 9
Жимовой швунг 50 кг
Отжимания от пола
Бурпи
Подтягивания
Удары кувалдой по шине
19:44
Присед со штангой над головой 5х3
50-52.5-55-60-60
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Силовое взятие на грудь с виса 60кг
7 подтягивания
9 Прыжки колени к груди
9 раундов + 2 взятия
Толчковый швунг 1, 1, 1, 1, 1, 1
65-67.5-67.5-70-70-72.5(неуд)-72.5
на время:
50 прседаний без веса
50 Ситапы с зафиксированными ступнями
50 прседаний без веса
40 Ситапы с зафиксированными ступнями
50 прседаний без веса
30 Ситапы с зафиксированными ступнями
50 прседаний без веса
20 Ситапы с зафиксированными ступнями
50 прседаний без веса
10 Ситапы с зафиксированными ступнями
10:54
Tabata Становая тяга / Отжимания от пола
отдых 1 минута
штанга 100кг
тяга : 8-7-6-5-5-4-3-4 итого 42
отжимания : 21-18-15-13-11-10-9-7 итого 104
Присед 10×2
90 кг
4 раунда на время:
до отказа Жим лежа 90кг
до отказа подтягивания
7 становые тяги 90 кг
15 Ситапы
13:58
жим по раундам : 7-4-4-3
подтягивания по раундам : 16-10-9-7