30.09.2009
Posted in Тренировки on Сентябрь 30th, 2009 by EgorStrength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавьте 5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Professional
Становая тяга 5ПМ
Daily WOD
5 раундов на время:
6 Силовых рывков 60кг
10 прыжков на коробку 60см
Natalie Woolfolk, Mikes Gym
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×5 @ 90% of 5ПМ
Жим стоя 5×1
Professional
Присед 5ПМ
Жим стоя 5ПМ
Daily WOD
Выполните 4 раунда на врямя:
Бег 200метров
5 Силовых взятий с виса 85кг
*Отдых 1 минута между раундами
Публикуйте лучше время раунда.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
“Трудная схватка!”
Три раунда по 5 упражнений в раунде. Отдых между раундами 1 минута.
Делайте максимальное количество повторов в каждом упражнении, передвигаясь без отдыха между ними.
Каждое упражнение делается по 1 минуте.
1 -броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы),
2 – становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы),
3 – прыжки на коробку, 50см (повторы),
4 – швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы),
5 – гребля (гребной тренажер) (калории).
Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro
2 силовых взятия штанги на грудь в минуту х 20 минут
Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь каждой минуты. Продолжайте в течении 20 минут.
Используйте максимальный вес, 75-80% от 1ПМ
Daily WOD
10 спринтов по 50 метров
бежать с максимальной скоростью
отдых между спринтами 30 секунд
Публикуйте лучше время и время последнего забега
Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых между подходами)
Присед делайте глубокий, акцент на скорости и взрыве в движении.
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 честных отжиманий
Подтягивания – ноги на подставке, туловище параллельно земле
Отжимания делайте на упорах, кирпичах или любой другой подставке, позволяющей опустить грудь ниже уровня рук
Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro
Жим лежа 6, 4, 2, 1, 1, 1
Daily WOD
На время 21, 15, 9
Становая тяга 125кг
Бурпи
Колени к локтям
Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro
Присед со штангой на груди 6, 5, 3, 2, 1, 1
Подьемы туловища в тренажере GHD 3×12
Daily WOD
Сделать максимальное количество раундов за 15 минут:
3 силовых рывка @ 75% of 1ПМ
2 раунда Х ( 3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 прыжков на коробку 50см )
Публикуйте количество раундов