Power Crossfit

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавьте 5 кг к результату последней тренировки)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
5 раундов на время:
6 Силовых рывков 60кг
10 прыжков на коробку 60см

Natalie Woolfolk, Mikes Gym

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)

Collegiate
Присед 5×5 @ 90% of 5ПМ
Жим стоя 5×1

Professional
Присед 5ПМ
Жим стоя 5ПМ

Daily WOD
Выполните 4 раунда на врямя:

Бег 200метров
5 Силовых взятий с виса 85кг

*Отдых 1 минута между раундами
Публикуйте лучше время раунда.

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Дмитрий Клоков, Серебряный призер Пекинской Олимпиады, до 105кг

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
“Трудная схватка!”
Три раунда по 5 упражнений в раунде. Отдых между раундами 1 минута.
Делайте максимальное количество повторов в каждом упражнении, передвигаясь без отдыха между ними.
Каждое упражнение делается по 1 минуте.
1 -броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы),
2 – становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы),
3 – прыжки на коробку, 50см (повторы),
4 – швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы),
5 – гребля (гребной тренажер) (калории).

Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro
2 силовых взятия штанги на грудь в минуту х 20 минут
Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь каждой минуты. Продолжайте в течении 20 минут.
Используйте максимальный вес, 75-80% от 1ПМ

Daily WOD
10 спринтов по 50 метров
бежать с максимальной скоростью
отдых между спринтами 30 секунд

Публикуйте лучше время и время последнего забега

Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro

Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых между подходами)
Присед делайте глубокий, акцент на скорости и взрыве в движении.

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 честных отжиманий
Подтягивания – ноги на подставке, туловище параллельно земле
Отжимания делайте на упорах, кирпичах или любой другой подставке, позволяющей опустить грудь ниже уровня рук

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro
Жим лежа 6, 4, 2, 1, 1, 1

Daily WOD
На время 21, 15, 9
Становая тяга 125кг
Бурпи
Колени к локтям

Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro
Присед со штангой на груди 6, 5, 3, 2, 1, 1
Подьемы туловища в тренажере GHD 3×12

Daily WOD
Сделать максимальное количество раундов за 15 минут:
3 силовых рывка @ 75% of 1ПМ
2 раунда Х ( 3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 прыжков на коробку 50см )

Публикуйте количество раундов