Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:
Присед со штангой максимальное количество
7 Бурпи с прыжками на коробку 50 см
*Amateur используют штангу веса тела.
*Collegiate/Professional, весом до 100 кг используют штангу 100кг, свыше 100кг используют штангу веса тела
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5х3 (установить ЛР)
Collegiate
Толчковый швунг 2, 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Присед 5×5 @ 90% of 5ПМ
Daily WOD
The Volkswagen
21, 15, 9 reps of:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 20 минут
3 Отжимания в стойке на руках
5 подтягиваний
7 Колени к локтям
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Collegiate
Присед 5×2
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ
Professional
Стойка на руках 3 x Максимальное время (3 минуты отдых)
Daily WOD
Выполнить 8 забегов
Спринт 200 метров
*Отдых 60 секунд между забегами
Публикуйте лучшее время забега.
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавьте 5 кг к весу на последней тренировке)
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Силовой рывок 8×2
Daily WOD
Выполнить три раунда на время:
15 Выбросов(Thruster) 60кг
15 Бросков мяча 20кг об землю (смотрим видео ниже)
15 Бурпее
15 Двойных прыжков со скакалкой
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг к прошлой тренировке)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг к прошлой тренировке)
Collegiate
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 5×2
Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 секунд отдых)
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Швунг/Рывок/Жим стоя (на ваш выбор) 85 кг
10 Отжимания от пола
15 Гиперэкстензи спины и бедер
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 ( установить новый ЛР)
Collegiate
Силовое взятие на грудь 5×3 ( установить новый ЛР)
Professional
Силовое взятие на грудь 3, 3 ,3 ,3, 3
Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:
8 Отжиманий в стойке на руках
8 Подтягиваний на кольцах
8 Подьемов туловища в тренажере GHD
8 прыжков на бокс 60см
Публикуйте время в комментариях
.jpg)
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
10. 9. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений на время
Зашагивание на опору с весом (каждой ногой)
*Штанга на спине как в положении для приседа
Горизонтальные отжимания на кольцах (ноги на скамье)
Горизонтальные подтягивания на кольцах (ноги на скамье)
Публикуйте время в комментариях
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг к прошлой тренировке)
Collegiate
Присед со штангой на груди 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
21, 15, 9 повторений на время:
Жим лежа*
Отжимания на кольцах
*Amateur – в жиме используют собственный вес
*College & Pro – в жиме используют вес 100кг
Публикуйте время в комментариях
.jpg)
Big Lou Ferrigno, aka The Incredible Hulk
Макс Мармонт выполняет взятие и толчок штанги одной рукой
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5 кг)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Collegiate
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Присед 5×2 @ 90-95% от 1ПМ
Жим 5×1 @ 95% от 1ПМ
Daily WOD
3 раунда на время:
Спринт 200метров
12 Силовое взятие на грудь 85 кг
6 Толчковый швунг 85 кг
Max Mormont – CF Balboa
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
Интересный проект «Большие семидесятые» посвященный атлетам старой школы, которые были большие и сильные и не занимались по техникам бодибилдинга, а делали жим, тягу, присед, рывок и толчок, взятие на грудь и тд.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×1
Жим лежа 5×5 (новый ЛР)
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:
10 Отжиманий в стойке на руках
10 Подтягиваний на кольцах
10 Подьемов туловища в тренажере GHD
10 Прыжков на коробку 60см
Strength WOD
Amateur
Отдых
Collegiate
Присед со штангой над головой 4, 4, 4, 4, 4
Professional
Отдых
Daily WOD
2 силовых взятия штанги на грудь в минуту х 15 минут
Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
Используйте максимальный вес, не менее 85% от 1ПМ
Публикуйте вес и количество раундов
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойной прыжок со скакалкой
Форрест Гриффин
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Жим стоя 10×2 @ 65% (30 сек отдых)
Professional
Присед 5 ПМ
Жим лежа 5 ПМ
Daily WOD
Выполнить 16 спринтов по 100метров.
Отдых между забегами 40 секунд
Публикуйте лучшее время
Diablo Crossfit
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавить 5 кг)
Collegiate
Становая тяга 5 ПМ (новый ПМ)
Professional
Становая тяга 10×3 @ 65% от 1 ЛР (30 сек отдых)
*работайте над скоростью движения
Daily WOD
4 раунда на время:
Максимальное количество повторений Жим лежа (собственный вес)
Максимальное количество подтягиваний
15 Подьемов туловища в тренажере GHD (GHD Sit Ups)
250 метров гребля
Публикуйте общее количество повторений жима + подтягиваний и общее время
Crossfit Football Сертификация – TNL CrossFit – Tampa, FL
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Зашагивание на опору с весом 12, 12, 12, 12
*Штанга на спине как в положении для приседа
*по 6 каждой ногой
Professional
Толчок из положения штанга на спине 3, 3, 2, 2, 1, 1, 1
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:
4 Подтягивания с хлопком *
6 Отжиманий с хлопком
8 Прыжков в длину с места (минимум 6 футов на прыжок, т.е. примерно 183 сантиметра)
*Подтягивания с хлопком – подтянутся до перекладины, отпустить перекладину и сделать хлопок, вернуть руку на перекладину.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (новый 3ПМ)
Collegiate
Силовое взятие на грудь 3, 2, 2, 1, 1, 1, 1
Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Daily WOD
На время:
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю (видео)
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните 6 раундов на время:
2 становые тяги — 150% от веса тела
4 Приседа со штангой на груди — вес тела
6 Бурпи с подтягиваниями
Публикуйте время в комментариях
ПМ – Повторный Максимум, то есть Максимальный вес с которым возможно сделать заданное количество повторений
3ПМ – максимум для 3 повторений
5ПМ – максимум для 5 повторений
ЛР – Личный Рекорд
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
UFC 104 – 25 октября 5 часов утра по Москве. Обсуждение и прогнозы
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 10×2 @ 65% (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 (новый ПМ)
Professional
Подтягивания на кольцах 3×15 (3 мин отдых)
Отжимания в стойке 3×15 (3 мин отдых)
Daily WOD
20 спринтов по 50 метров
бежать с максимальной скоростью
отдых между спринтами 30 секунд
Публикуйте лучше время и время последнего забега
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Силовой рывок 3, 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:
6 Жимов лежа штанги 100кг
9 Отжиманий на кольцах
12 Подтягиваний
*1 минута отдыха
Публикуйте общее время и время последнего раунда
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
Грустная новость от 13.09.2009
Спортивная федерация тяжелой атлетики города Москвы с прискорбием сообщает, что на 89 году не стало заслуженного тренера СССР Сурена Богдасарова. Кавалер ордена «Красной звезды» Сурен Петросович возглавлял сборную Советского Союза по тяжелой атлетике в 1956-66 гг. и подарил стране легендарного тяжеловеса и олимпийского чемпиона 1960 года Юрия Власова.
Юрий Власов, жим на наклонной 180кг х 3
Юрий Власов, присед 270кг х 4
Юрий Власов, видеонарезка тренировок, сьемки 1955года.
Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Жим лежа 5×1
Professional
Жим лежа 5×5 @ 90% от 1ПМ
Daily WOD
Winchester
Выполнить 5 раундов на время:
30 Шагов с выпадами удерживая над головой 60кг (15 на каждую ногу)*
Спринт 200 метров
30 махов гирей 32кг
Отдых 90 секунд между раундами
*Заднее колено должно коснуться земли.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (установить новый 3ПМ)
Collegiate
Силовое взятие на грудь 6×3 (установить новый 3ПМ)
Professional
Силовое взятие на грудь 6×3 (установить новый 3ПМ)
Daily WOD
Выполнить на время 100 подтягиваний
Используйте киппинг или любую другую технику, подтягивайтесь в полной амплитуде, внизу локти выпрямлены, вверху – голова над перекладиной
