09.10.2009
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 ( установить новый ЛР)
Collegiate
Силовое взятие на грудь 5×3 ( установить новый ЛР)
Professional
Силовое взятие на грудь 3, 3 ,3 ,3, 3
Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:
8 Отжиманий в стойке на руках
8 Подтягиваний на кольцах
8 Подьемов туловища в тренажере GHD
8 прыжков на бокс 60см
Публикуйте время в комментариях
.jpg)
Первый день силового КФ
Взятие на грудь силовое ПРОф.
70-80-80-80-80
С запасом.
ВОД не делал вместо него работа по груше руки-ноги в силовой манере около 40 минут.
Mastadont – с почином!
Спасибо, Егор, буду стараться
) Хочу попробовать делать силовые воды и добивать это работой по груше в силовой манере. Посмотрим что получиться.
Mastadont,добро пожаловать!
Только ты б метконами(DWOD) не пренебрегал.
Тут ,имхо,все важно идля макс.результата надо
доверять Джону и делать как он прописал.
А если нагрузка великовата,я бы как раз SWOD не делал
а делал DWOD/
Алекс 451,
Ачем это тода будет от КФ отличаться? Если не делать силовые???
Лучше конечно делать и силовые и метконы.
А метконы тут помощнее обычного КФ – вот и все отличие.
ИМХО,лучше делать как Джон придумал, а работу по мешку
ставить второй тренировкой.Либо неделя силовой КФ ,неделя мордобой.
Силовое взятие на грудь 5×1
80-82.5-85-85-87.5
Жим лежа 5х2
90-95-95-100-100
Выполнить 5 раундов на время:
8 Подтягиваний
8 Отжиманий на брусьях
8 Подьемов туловища в тренажере GHD
8 прыжков на бокс 60см
7:21