22.10.2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Зашагивание на опору с весом 12, 12, 12, 12
*Штанга на спине как в положении для приседа
*по 6 каждой ногой
Professional
Толчок из положения штанга на спине 3, 3, 2, 2, 1, 1, 1
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:
4 Подтягивания с хлопком *
6 Отжиманий с хлопком
8 Прыжков в длину с места (минимум 6 футов на прыжок, т.е. примерно 183 сантиметра)
*Подтягивания с хлопком – подтянутся до перекладины, отпустить перекладину и сделать хлопок, вернуть руку на перекладину.