Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Присед 5 ПМ
Жим лежа 5 ПМ
Daily WOD
Выполните 5 раундов на время:
7 L-подтягиваний (удерживая ноги в уголке)
14 Отжиманий на кольцах
Спринт 100 метров
Публикуйте время
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
Бег с сопротивлением
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Death By Tabata
Выполняйте Табата-подходы чередуя тягу и бурпи:
20 секунд -максимальное количество становой тяги, 10 секунд отдыха, 20 секунд максимальное количество бурпи, 10 секунд отдыха.
Выполните всего 16 табата-раундов (8 тяги и 8 бурпи)
Professional – 125 кг
Collegiate/Amateur – 85 кг
Публикуйте общее количество повторений
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установите новый 3ПМ)
Collegiate
Присед со штангой над головой 8×2
Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
Выполните 2 раунда на время:
Спринт 40 метров
Отдых 30 сек
Спринт 60 метров
Отдых 30 сек
Спринт 80 метров
Отдых 30 сек
Спринт 100 метров
Отдых 30 сек
Спринт 80 метров
Отдых 30 сек
Спринт 60 метров
Отдых 30 сек
Спринт 40 метров
Отдых 30 сек
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим лежа 5×5 (установить новый 5ПМ)
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 чистых подтягиваний
7 жимовых швунгов 65% от веса тела
9 колени к локтям
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания 3 x максимальное количество
Collegiate
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Присед 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Daily WOD
На время:
20 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
15 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
10 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
5 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
Post times to comments.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг)
Collegiate
Присед со штангой на груди 5×3
Professional
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
3 раунда на время:
Спринт 200метров
12 Силовое взятие на грудь 85 кг
6 Толчковый швунг 85 кг
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
На время:
30 приседаний со штангой веса тела
Спринт 200метров
30 Бурпи
Публикуйте время и собственный вес.
Аллисон – Кроссфит Футбол сертификация
