01.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 1st, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 RM (добавить 5 кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Жим стоя 10×2 @ 65% oт 1ПМ (30 сек отдых)
*Выжимайте штангу максимально быстро, работайте на взрыв в движении

Professional
Становая тяга 15×1 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Срывайте штангу с землю как можно мощнее

Daily WOD
Complete for time:

10 Силовых взятий на грудь
20 Отжиманий
9 Силовых взятий
19 Отжиманий
8 Силовых взятий
18 Отжиманий
7 Силовых взятий
17 Отжиманий
6 Силовых взятий
16 Отжиманий
5 Силовых взятий
15 Отжиманий
4 Силовых взятий
14 Отжиманий
3 Силовых взятий
13 Отжиманий
2 Силовых взятий
12 Отжиманий
1 Силовых взятий
11 Отжиманий

*Используйте 75% от 1ПМ для Силовых взятий на грудь

Tags: , , , ,

02.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 2nd, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Кроссфит Футбол

03.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 3rd, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ (новый 5ПМ)

Professional
Жим узким хватом с паузой 8, 8, 8, 8, 8
*Расположите руки на расстоянии полутора сантиметров снаружи от центральной гладкой части насечки грифа
*Делайте паузу 1 секунду на груди в каждом повторении.

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут:

3 Отжимания в стойке на рукахHand Stand Push Ups
5 Чистых подтягиваний
7 Колени к локтям

Публикуйте количество раундов.

Crossfit Kids Детский Кроссфит

Tags: , , , , , ,

04.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 4th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (новый ПМ)
Чистые подтягивания прямым хватом 3 подхода на максимум повторений

Collegiate
Присед со штангой на груди 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим узким хватом с паузой 8, 8, 8, 8, 8
*Расположите руки на расстоянии полутора сантиметров снаружи от центральной гладкой части насечки грифа
*Делайте паузу 1 секунду на груди в каждом повторении.

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Daily WOD
Выполните 8 спринтов с полной выкладкой.
Отдыхайте между забегами сколько потребуется для полного восстановления.

Публикуйте лучшее время забега

Силовой Кроссфит

Tags: , , , , , ,

05.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 5th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
3 раунда:

В течении 2-х минут выполните:
5 раз цикл из синглов со штангой 60 кг:
Силовое взятие на грудь
Thruster
Присед со штангой на спине
Толчок из-за спины

Челночный бег со сменой направления 6 по 50 метров
Отдых между раундами 2 минуты

Max Mormont - MaxFit USA
Max Mormont – MaxFit USA

Tags: , , , , ,

06.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 6th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

07.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 7th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим стоя 5×5 (новый ПМ)

Professional
Становая тяга 3ПМ
Толчок из-за спины 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 глубоких отжиманий

Подтягивания – ноги на подставке, туловище параллельно земле
Глубокие отжимания — отжимания на параллетсах, табуретах или любом другом приспособлении, позволяющем опустить грудь глубже уровня рук.

Сравните результат с 24.09.2009

День траура

Tags: , , , , ,

08.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 8th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавьте 5кг)
Чистые подтягивания 3 х до отказа

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 х до отказа

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 х до отказа

Daily WOD
Выполните на время:

30 повторений жимов лежа @ вес тела
10 x Спринтов 40 метров (15 сек отдых между спринтами)
30 повторений жимов лежа @ вес тела

Публикуйте время и поднятые веса.

Кроссфит Зимой

Old Crossfit GYM
http://www.oldtimestrongman.com/

Tags: , , , ,

09.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 10th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

10.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 10th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (добавьте 2,5кг)

Collegiate
Жим лежа 5×2 (новый ПМ)

Professional
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
Выполните 7 раундов на время:
6 Приседов @ 125% от веса тела
8 Прыжков в длину с места (минимум 1,8 метра за прыжок)

Кроссфит Стокгольм
Кроссфит Стокгольм

Tags: , ,

11.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 11th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (установить новый ПМ)
Чистые подтягивания прямым хватом 3 x максимум

Collegiate
Силовое взятие на грудь 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания прямым хватом 5 x максимум

Professional
Силовое взятие на грудь 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания прямым хватом 5 x максимум

Daily WOD
Выполните 10 спринтов по 150 метров
отдых между забегами 1 минута
Бег на максимальной выкладке
Публикуйте время лучшего забега

Кроссфит

Tags: , ,

12.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 12th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время:
3 силовых рывка @75% от 1ПМ
6 Бросков мяча 20кг об землю
9 Отжиманий на кольцах

*Отдых 45 секунд между раундами

Кроссфит

Tags: , ,

13.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 13th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Кроссфит

14.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 14th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2.5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2.5кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 5, 5, 5, 5, 5

Professional
Отдых

Daily WOD
Выполните 4 раунда на время:

5 Толчковая тяга @ 90% от 1ПМ Силового взятия на грудь
10 Чистых подтягиваний
15 разгибаний спины и бедер с весом 12 кг, пауза в верхнем положении
250 Метров гребля

Публикуйте время и поднятый вес
Кроссфит

Tags: , , , , , ,

15.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 15th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим стоя 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойные прыжки со скакалкой

Tags: , , , ,

16.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 16th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Владимир Турчинский
Скончался Владимир Турчинский

17.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 17th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Daily WOD
Выполните 20 раундов:
Спринт 40 метров

*Отдых 20 секунд между забегами
*Бежать с максимальной скоростью

Кроссфит

Tags: ,

18.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 18th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD

CF Football Total

Силовое взятие на грудь
Присед
Становая тяга
Жим лежа

Определите свой максимум в каждом движении
После разминки сделайте три попытки.
Запишите результаты.
Сумма четырех движений будет CFFB Total

Кроссфит

Tags:

19.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 19th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
на время:
100 Подтягивания в любой технике

Кроссфит

Tags:

20.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 20th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

21.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 21st, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 5×2

Professional
Присед 5 ПМ
Жим стоя 5 ПМ

Daily WOD
Выполните 6 раундов:
Спринт 200 метров

*Отдыхайте по времени в соотношении 3:1 ко времени забега, например забег 45 секунд и отдых 2 минуты 15 секунд

Tags: , ,

22.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 22nd, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 подтяниваний
10 отжиманий
15 прыжков на коробку 50см

Кроссфит

Tags: , , ,

23.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 23rd, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

тренировка Чарли Донифера из Crossfit Legacy, комплекс CFFB от 15 декабря 2009 года

Только уничтожив себя, я смогу раскрыть высшие силы своего духа.
Only through destroying myself can I discover the greatest power of my spirit.

24.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 24th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 seconds rest)
*скоростной взрывной жим

Daily WOD
На время 21, 15, 9 повторений:

Рывок гири 32 кг правой рукой
Рывок гири 32 кг левой рукой
Отжимания в стойке на руках

Публикуйте время и поднятый вес

Рывок гири

Tags: , , , ,

25.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 25th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минуты отдых)

Collegiate
Жим лежа 5×5 (установить новый ПМ)
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)

Professional
Фронтальный присед 8×3
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)

Daily WOD
2 взятия штанги на грудь и толчок в минуту х15 минут

Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь и толчок в начале каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
Используйте максимальный вес, 90%от 1ПМ

Публикуйте поднятый вес и полные раунды

Силовой Кроссфит Crossfit Football

Tags: , , , ,

26.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 26th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 10 минут:

3 Рывковые тяги @ 90% от 1ПМ
6 Отжимания на кольцах
9 Колени к локтям

Публикуйте поднятый вес и количество раундов

Tags: , , ,

27.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 28th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

28.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 28th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (установить новый 5ПМ)

Professional
Жим лежа 5×1 (установить новый 1ПМ)
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
*используйте по выбору толчок в «разножку» или «ножницы»

Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Complete 10 rounds:
Гребля – одна минута, отдых – отдна минута

*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.

Кроссфит

Tags: , , , ,

29.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 29th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Daily WOD
Tabata Становая тяга
20 секунд делайте тяга максимальное количество раз. отдыхайте 10 секунд. повторите еще семь раз (итого 8 раундов)
Результатом будет сумма всех повторов.

Amateur – 60кг
Collegiate – 100 кг
Professional – 145кг

Кроссфит

Tags: , , ,

30.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 30th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

31.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 31st, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим лежа 5×1

Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (отдых 30сек)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

кроссфит

Tags: , , , , ,