Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 RM (добавить 5 кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Жим стоя 10×2 @ 65% oт 1ПМ (30 сек отдых)
*Выжимайте штангу максимально быстро, работайте на взрыв в движении

Professional
Становая тяга 15×1 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Срывайте штангу с землю как можно мощнее

Daily WOD
Complete for time:

10 Силовых взятий на грудь
20 Отжиманий
9 Силовых взятий
19 Отжиманий
8 Силовых взятий
18 Отжиманий
7 Силовых взятий
17 Отжиманий
6 Силовых взятий
16 Отжиманий
5 Силовых взятий
15 Отжиманий
4 Силовых взятий
14 Отжиманий
3 Силовых взятий
13 Отжиманий
2 Силовых взятий
12 Отжиманий
1 Силовых взятий
11 Отжиманий

*Используйте 75% от 1ПМ для Силовых взятий на грудь

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ (новый 5ПМ)

Professional
Жим узким хватом с паузой 8, 8, 8, 8, 8
*Расположите руки на расстоянии полутора сантиметров снаружи от центральной гладкой части насечки грифа
*Делайте паузу 1 секунду на груди в каждом повторении.

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут:

3 Отжимания в стойке на рукахHand Stand Push Ups
5 Чистых подтягиваний
7 Колени к локтям

Публикуйте количество раундов.

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (новый ПМ)
Чистые подтягивания прямым хватом 3 подхода на максимум повторений

Collegiate
Присед со штангой на груди 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим узким хватом с паузой 8, 8, 8, 8, 8
*Расположите руки на расстоянии полутора сантиметров снаружи от центральной гладкой части насечки грифа
*Делайте паузу 1 секунду на груди в каждом повторении.

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Daily WOD
Выполните 8 спринтов с полной выкладкой.
Отдыхайте между забегами сколько потребуется для полного восстановления.

Публикуйте лучшее время забега

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
3 раунда:

В течении 2-х минут выполните:
5 раз цикл из синглов со штангой 60 кг:
Силовое взятие на грудь
Thruster
Присед со штангой на спине
Толчок из-за спины

Челночный бег со сменой направления 6 по 50 метров
Отдых между раундами 2 минуты

Max Mormont – MaxFit USA

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим стоя 5×5 (новый ПМ)

Professional
Становая тяга 3ПМ
Толчок из-за спины 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 глубоких отжиманий

Подтягивания – ноги на подставке, туловище параллельно земле
Глубокие отжимания — отжимания на параллетсах, табуретах или любом другом приспособлении, позволяющем опустить грудь глубже уровня рук.

Сравните результат с 24.09.2009

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавьте 5кг)
Чистые подтягивания 3 х до отказа

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 х до отказа

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 х до отказа

Daily WOD
Выполните на время:

30 повторений жимов лежа @ вес тела
10 x Спринтов 40 метров (15 сек отдых между спринтами)
30 повторений жимов лежа @ вес тела

Публикуйте время и поднятые веса.

http://www.oldtimestrongman.com/

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (добавьте 2,5кг)

Collegiate
Жим лежа 5×2 (новый ПМ)

Professional
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
Выполните 7 раундов на время:
6 Приседов @ 125% от веса тела
8 Прыжков в длину с места (минимум 1,8 метра за прыжок)

Кроссфит Стокгольм

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (установить новый ПМ)
Чистые подтягивания прямым хватом 3 x максимум

Collegiate
Силовое взятие на грудь 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания прямым хватом 5 x максимум

Professional
Силовое взятие на грудь 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания прямым хватом 5 x максимум

Daily WOD
Выполните 10 спринтов по 150 метров
отдых между забегами 1 минута
Бег на максимальной выкладке
Публикуйте время лучшего забега

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время:
3 силовых рывка @75% от 1ПМ
6 Бросков мяча 20кг об землю
9 Отжиманий на кольцах

*Отдых 45 секунд между раундами

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2.5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2.5кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 5, 5, 5, 5, 5

Professional
Отдых

Daily WOD
Выполните 4 раунда на время:

5 Толчковая тяга @ 90% от 1ПМ Силового взятия на грудь
10 Чистых подтягиваний
15 разгибаний спины и бедер с весом 12 кг, пауза в верхнем положении
250 Метров гребля

Публикуйте время и поднятый вес

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим стоя 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойные прыжки со скакалкой

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Скончался Владимир Турчинский

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Daily WOD
Выполните 20 раундов:
Спринт 40 метров

*Отдых 20 секунд между забегами
*Бежать с максимальной скоростью

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
CF Football Total

Силовое взятие на грудь
Присед
Становая тяга
Жим лежа

Определите свой максимум в каждом движении
После разминки сделайте три попытки.
Запишите результаты.
Сумма четырех движений будет CFFB Total

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
на время:
100 Подтягивания в любой технике

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 5×2

Professional
Присед 5 ПМ
Жим стоя 5 ПМ

Daily WOD
Выполните 6 раундов:
Спринт 200 метров

*Отдыхайте по времени в соотношении 3:1 ко времени забега, например забег 45 секунд и отдых 2 минуты 15 секунд

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 подтяниваний
10 отжиманий
15 прыжков на коробку 50см

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

тренировка Чарли Донифера из Crossfit Legacy, комплекс CFFB от 15 декабря 2009 года

Только уничтожив себя, я смогу раскрыть высшие силы своего духа.
Only through destroying myself can I discover the greatest power of my spirit.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 seconds rest)
*скоростной взрывной жим

Daily WOD
На время 21, 15, 9 повторений:

Рывок гири 32 кг правой рукой
Рывок гири 32 кг левой рукой
Отжимания в стойке на руках

Публикуйте время и поднятый вес

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минуты отдых)

Collegiate
Жим лежа 5×5 (установить новый ПМ)
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)

Professional
Фронтальный присед 8×3
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)

Daily WOD
2 взятия штанги на грудь и толчок в минуту х15 минут

Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь и толчок в начале каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
Используйте максимальный вес, 90%от 1ПМ

Публикуйте поднятый вес и полные раунды

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 10 минут:

3 Рывковые тяги @ 90% от 1ПМ
6 Отжимания на кольцах
9 Колени к локтям

Публикуйте поднятый вес и количество раундов

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (установить новый 5ПМ)

Professional
Жим лежа 5×1 (установить новый 1ПМ)
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
*используйте по выбору толчок в «разножку» или «ножницы»

Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Complete 10 rounds:
Гребля – одна минута, отдых – отдна минута

*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Daily WOD
Tabata Становая тяга
20 секунд делайте тяга максимальное количество раз. отдыхайте 10 секунд. повторите еще семь раз (итого 8 раундов)
Результатом будет сумма всех повторов.

Amateur – 60кг
Collegiate – 100 кг
Professional – 145кг

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим лежа 5×1

Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (отдых 30сек)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.