31.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 31st, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим лежа 5×1

Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (отдых 30сек)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

кроссфит

Tags: , , , , ,

30.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 30th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

29.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 29th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Daily WOD
Tabata Становая тяга
20 секунд делайте тяга максимальное количество раз. отдыхайте 10 секунд. повторите еще семь раз (итого 8 раундов)
Результатом будет сумма всех повторов.

Amateur – 60кг
Collegiate – 100 кг
Professional – 145кг

Кроссфит

Tags: , , ,

28.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 28th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (установить новый 5ПМ)

Professional
Жим лежа 5×1 (установить новый 1ПМ)
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
*используйте по выбору толчок в «разножку» или «ножницы»

Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Complete 10 rounds:
Гребля – одна минута, отдых – отдна минута

*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.

Кроссфит

Tags: , , , ,

27.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 28th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

26.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 26th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 10 минут:

3 Рывковые тяги @ 90% от 1ПМ
6 Отжимания на кольцах
9 Колени к локтям

Публикуйте поднятый вес и количество раундов

Tags: , , ,

25.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 25th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минуты отдых)

Collegiate
Жим лежа 5×5 (установить новый ПМ)
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)

Professional
Фронтальный присед 8×3
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)

Daily WOD
2 взятия штанги на грудь и толчок в минуту х15 минут

Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь и толчок в начале каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
Используйте максимальный вес, 90%от 1ПМ

Публикуйте поднятый вес и полные раунды

Силовой Кроссфит Crossfit Football

Tags: , , , ,

24.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 24th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 seconds rest)
*скоростной взрывной жим

Daily WOD
На время 21, 15, 9 повторений:

Рывок гири 32 кг правой рукой
Рывок гири 32 кг левой рукой
Отжимания в стойке на руках

Публикуйте время и поднятый вес

Рывок гири

Tags: , , , ,

23.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 23rd, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

тренировка Чарли Донифера из Crossfit Legacy, комплекс CFFB от 15 декабря 2009 года

Только уничтожив себя, я смогу раскрыть высшие силы своего духа.
Only through destroying myself can I discover the greatest power of my spirit.

22.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 22nd, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 подтяниваний
10 отжиманий
15 прыжков на коробку 50см

Кроссфит

Tags: , , ,