Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим лежа 5×1
Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (отдых 30сек)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ
Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола
*Отдых 1 минуту.
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум
Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум
Daily WOD
Tabata Становая тяга
20 секунд делайте тяга максимальное количество раз. отдыхайте 10 секунд. повторите еще семь раз (итого 8 раундов)
Результатом будет сумма всех повторов.
Amateur – 60кг
Collegiate – 100 кг
Professional – 145кг
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (установить новый 5ПМ)
Professional
Жим лежа 5×1 (установить новый 1ПМ)
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
*используйте по выбору толчок в «разножку» или «ножницы»
Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Complete 10 rounds:
Гребля – одна минута, отдых – отдна минута
*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 10 минут:
3 Рывковые тяги @ 90% от 1ПМ
6 Отжимания на кольцах
9 Колени к локтям
Публикуйте поднятый вес и количество раундов
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минуты отдых)
Collegiate
Жим лежа 5×5 (установить новый ПМ)
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)
Professional
Фронтальный присед 8×3
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)
Daily WOD
2 взятия штанги на грудь и толчок в минуту х15 минут
Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь и толчок в начале каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
Используйте максимальный вес, 90%от 1ПМ
Публикуйте поднятый вес и полные раунды
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 seconds rest)
*скоростной взрывной жим
Daily WOD
На время 21, 15, 9 повторений:
Рывок гири 32 кг правой рукой
Рывок гири 32 кг левой рукой
Отжимания в стойке на руках
Публикуйте время и поднятый вес
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых
тренировка Чарли Донифера из Crossfit Legacy, комплекс CFFB от 15 декабря 2009 года
Только уничтожив себя, я смогу раскрыть высшие силы своего духа.
Only through destroying myself can I discover the greatest power of my spirit.
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Professional
Становая тяга 5ПМ
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 подтяниваний
10 отжиманий
15 прыжков на коробку 50см
.jpg)