Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 seconds rest)
*скоростной взрывной жим

Daily WOD
На время 21, 15, 9 повторений:

Рывок гири 32 кг правой рукой
Рывок гири 32 кг левой рукой
Отжимания в стойке на руках

Публикуйте время и поднятый вес

This entry was posted on Четверг, Декабрь 24th, 2009 at 15:06 and is filed under Тренировки. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.