Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим лежа 5×1

Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (отдых 30сек)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

This entry was posted on Четверг, Декабрь 31st, 2009 at 12:50 and is filed under Тренировки. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.