Power Crossfit

Выложили перевод статьи Грега Глассмана «Руководство по Кроссфиту для начинающих» ( «A Beginner’s Guide to CrossFit» ) http://power.crossfit.ru/document/beginner-guide-to-crossfit/

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
CF Football Total

Силовое взятие на грудь
Присед
Становая тяга
Жим лежа

Определите свой максимум в каждом движении
После разминки сделайте три попытки.
Запишите результаты.
Сумма четырех движений будет CFFB Total

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 6×2

Collegiate
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Daily WOD
Выполните 7 раундов:

Стойка на руках на максимальное время
10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах
Публикуйте общее время и суммарное время стойки на руках

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жим стоя 5×1
Чистые подтягивания 5 x максимум

Professional
Присед 10×2 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×1
Чистые подтягивания 5 x максимум

Daily WOD
Выполнить 10 спринтов 50 метров
Отдых между забегами 30 секунд

Публикуйте время лучшего забега

Уроки пауэрлифтинга от Луи Сииммонса – Жим лежа, исходная позиция
Скачать как Quicktime.

Скачать как Windows Media.
Скачать для iPod/iPhone.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Швунг/Рывок/Жим стоя (на ваш выбор) 85 кг
10 Отжимания от пола
15 Гиперэкстензи спины и бедер

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

Публикуйте Табата-счет каждого раунда

*Табата -счет – минимальное количество повторений в подходе