Power Crossfit

Strength WOD

Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Daily WOD
First Series

на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь с виса 85 кг
Спринт 100 метров
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 60 кг
Спринт 60 метров
отдых 30 секунд
20 Махов гирей 32 кг
Спринт 40 метров
отдых 20 секунд
40 бросков об землю медицинбола 13 кг
Спринт 20 метров

Tags: Ball Slams, Bench Press, KB Swings, Power Clean, Push Press, Squat, Спринт 20, Спринт 40, Спринт 60, Чистые подтягивания

This entry was posted on Пятница, Май 28th, 2010 at 0:40 and is filed under Тренировки. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.