FAQ
Сайт посвящен Кроссфит тренировкам более силовой направленности. Программа базируется на материалах с американского сайта crossfitfootball.com – программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.
В отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.
Как пользоватся программой
Программа тренировки на каждый день состоит из двух частей, который выполняются последовательно:
Strength WOD - первая, силовая часть, эти упражнения выполняются с отдыхом между подходами который необходим для полноценного выполнения силового подхода, з-5 минут если не указнно другое в задании
После этой части следует отдых 10-15 минут и далее приступаете ко второй части:
Daily WOD высокоинтенсивная тренировка направленная на увеличений общих физических кондиций, как выносливость, быстрое восстановление после нагрузки, развитие силостно-скоростных качеств.
Это в большинстве своем круговой тренинг практически который выполняется по возмжности с минимальным отдыхом между подходами или вообще без него, если не указанно чтото другое.
В большинстве комплексов Strength WOD и в некоторых Daily WOD указана нагрузка для атлетов разного уровня подготовки и главное стажда тренировок. Ниже идет расшифровка, пожалуйста оценивайте свои силы реально, лучше пробуйте комплексы начиная с более слабого уровня.
Amateur начинающий уровень, стаж занятий от 1 дня до 1 года
Collegiate средний уровень, стаж занятий от года до 3 лет
Professional продвинутый уровень, атлеты занимающиеся много лет, и простой линейный прогресс для них больше не работает. Для таких атлетов требуется более сложная программа, чтобы продолжить рост резултатов в силе и прогресс в физических кондициях
FAQ – аббревиатуры
ПМ – Повторный Максимум, то есть Максимальный вес с которым возможно сделать заданное количество повторений
3ПМ – максимум для 3 повторений
5ПМ – максимум для 5 повторений
ЛР – Личный Рекорд