Power Crossfit

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)

Collegiate
Силовое взятие 5×3
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)

Professional
Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых )
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)

Daily WOD
21, 15, 9 повторений:

Жимовой швунг 60кг
Отжимания на кольцах
Бурпии
Гребля (калории)

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый 5ПМ)
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)

Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ

Daily WOD
8 раундов на время:
Спринт 50 метров
5 силовых рывков гири 32кг правой рукой
5 силовых рывков гири 32кг левой рукой
7 подтягиваний

Публикуйте время в комментариях

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните три двухминутных раунда
За 2 минуты следует сделать:

5 кругов МенМейкера со штангой 60кг:
Силовое взятие
Фронтальный присед и Жимовой швунг
Присед со штангой на спине
Толчок из-за головы

Челночный бег 6 х45 метров

*Отдых 2 минуты между раундами,
*Раунд считается выполненным если вы уложились в две минуты.

Публикуйте количество выполненных раундов

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут

3 Отжимания в стойке
5 Подтягиваний
7 Колени к локтям

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Отжимания на кольцах 3x максимум

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)
Подтягивания на кольцах 3×15 (руки до груди)

Professional
Силовой Рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Подтягивания на кольцах 3×15 (руки до груди)

Daily WOD
На время:

Спринт 100метров
20 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров
15 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров
10 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
5 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров

Публикуйте время и поднятые веса.

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых

Strength WOD
Amateur
Подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)

Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1 ПМ (45 сек отдых)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×2
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:

20 метров медвежий бег (10 вперед и 10 назад).
5 становых тяг – 145кг
10 Бурпии

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Вертикальный прыжок 3 x 10
*Прыжок в высоту на максимум. Запрыгивание на бокс либо просто прыжки в воздух.

Professional
Вертикальный прыжок 3 x 10
*Прыжок в высоту на максимум. Запрыгивание на бокс либо просто прыжки в воздух.

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:

10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 Глубоких отжиманий (паралетсы либо другие подставки)