Strength WOD
Отдых
Daily WOD
CF Football Total
Силовое взятие на грудь
Присед
Становая тяга
Жим лежа
Определите свой максимум в каждом движении
После разминки сделайте три попытки.
Запишите результаты.
Сумма четырех движений будет CFFB Total
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Силовой Рывок 5×3 (новый 5ПМ)
Collegiate
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Collegiate
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Присед 5×1
Жим лежа 10×3 @ 60% от 1ПМ (30сек отдых)
*работа на скорость!
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполните 8 раундов:
Спринт 200 метров
*Отдыхайте по времени в соотношении 2:1 (отдых:бег)
Публикуйте время лучшего забега
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Professional
Отдых
Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Подьемов штанги над головой(любая техника) -85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий
*Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подьем – шунг, толчко, жим и тд.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните 7 раундов:
3 20-метровых челночных забега
6 L-подтягиваний
9 прыжков с касанием стены на высоте 2,75 метра.
Публикуйте время в комментариях
*Демо 20-метрового челночного бега на Ютуб.
*Для прыжков сделайте отметку на высоте 2,75 и прыгая касайтесь ее рукой.
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 8×2
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Силовой рывок 8×2
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
3 становых тяги 145кг
5 Отжиманий в стойке
Спринт 50 метров
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Collegiate
Жим лежа 5×1
Professional
Жим лежа 5×1
Daily WOD
Выполните 10 раундов:
3 Фронтальных приседов со штангой вашего веса
5 Отжиманий на кольцах
7 Колени к локтям
