Power Crossfit » Тренировки

29.07.2010

Egor — Thu, 29 Jul 2010 15:23:27 +0000

Strength WOD

Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Полные подъемы (Full Glute Ham Raises) 3 x 15

Collegiate
Присед 5×5 (set new PR)
Жим лежа 5×1
Полные подъемы (Full Glute Ham Raises) 3 x 15

Professional
Присед 5×5 (новый ЛР)
Жим лежа 5×1
Полные подъемы (Full Glute Ham Raises) 3 x 15

Daily WOD
21, 15, 9 :

Рывок гири 24кг в полуприсед левой рукой
Рывок гири 24кг в полуприсед правой рукой
Ноги к перекладине

Публикуйте время в комментариях

28.07.2010

Egor — Wed, 28 Jul 2010 07:30:50 +0000

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых

Витор Белфорт и Джон Веллборн

27.07.2010

Egor — Tue, 27 Jul 2010 07:27:06 +0000

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x до отказа

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания 3 x до отказа

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания 3 x до отказа

Daily WOD
Выполните 15 спринтов по 40 метров
Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

26.07.2010

Egor — Mon, 26 Jul 2010 07:15:04 +0000

Strength WOD
Amateur
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Жим стоя8×3 @ 65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Professional
Жим стоя 8×3 @65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:

30 шагов выпадами с 20кг блином над головой
15 отжиманий на кольцах

*Диск держать на прямых руках над головой

*15 шагов левой и 15 шагов правой
*Заднее колено касается земли в нижней фазе

25.07.2010

Egor — Sun, 25 Jul 2010 07:14:02 +0000

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых

24.07.2010

Egor — Sat, 24 Jul 2010 16:20:52 +0000

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Football Gone Bad
Три раунда из 5 упражнений по 1 минуте каждое.
Выполнить максимальное количество повторов
1. Выбросы c гантелями по 20кг
2. Прыжки на 50см коробку
3. Двойные прыжки со скакалкой
4. Отжимания от пола
5. Гребля (калории)
Отдых между раундами одна минута

Публикуйте сумму всех повторений
Сравните результат 09.01.2010

23.07.2010

Egor — Fri, 23 Jul 2010 11:47:48 +0000

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
GHD Sit Ups 3×20

Collegiate
Становая тяга 4×1 @ 90%+
GHD Sit Ups 3×20

Professional
Становая тяга 4×1 @ 90%+
GHD Sit Ups 3×20

Daily WOD
Веселые минутки
Выполняйте три силовых взятия и толчка в минуту в течении 8 минут.

*За каждое невыполненное повторение делайт 5 бурпи в конце тренировки

Публикуйте полные раунды и повторения.

22.07.2010

Egor — Thu, 22 Jul 2010 13:08:59 +0000

Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жим лежа 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 3 x максимум

Professional
Жим лежа 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 3 x максимум

Daily WOD
Выполните 8 раундов на время:

7 приседов @ 65% от 1ПМ
8 прыжков в длину с места (минимум 1,8 метр за прыжок)

Публикуйте время

21.07.2010

Egor — Wed, 21 Jul 2010 07:30:54 +0000

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Отдых

20.07.2010

Egor — Tue, 20 Jul 2010 08:08:30 +0000

Strength WOD

Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Professional
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Daily WOD
Максимум раундов за 12 минут:

2 Силовых рывка @ 80% от 1ПМ
2 круга из 3 Подтягиваний, 5 отжиманий, 7 приседаний

Публикуйте количество раундов