Power Crossfit » FAQ http://power.crossfit.ru Силовой функциональный тренинг Wed, 08 Sep 2010 11:35:30 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.4 en hourly 1 Новый перевод http://power.crossfit.ru/2010/01/%d0%bd%d0%be%d0%b2%d1%8b%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%be%d0%b4/ http://power.crossfit.ru/2010/01/%d0%bd%d0%be%d0%b2%d1%8b%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%be%d0%b4/#comments Fri, 29 Jan 2010 10:43:08 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/2010/01/%d0%bd%d0%be%d0%b2%d1%8b%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%be%d0%b4/ Выложили перевод статьи Грега Глассмана «Руководство по Кроссфиту для начинающих» ( «A Beginner’s Guide to CrossFit» ) http://power.crossfit.ru/document/beginner-guide-to-crossfit/

]]> http://power.crossfit.ru/2010/01/%d0%bd%d0%be%d0%b2%d1%8b%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%be%d0%b4/feed/ 0 FAQ – аббревиатуры http://power.crossfit.ru/2009/10/faq-%d0%b0%d0%b1%d0%b1%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%b8%d0%b0%d1%82%d1%83%d1%80%d1%8b/ http://power.crossfit.ru/2009/10/faq-%d0%b0%d0%b1%d0%b1%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%b8%d0%b0%d1%82%d1%83%d1%80%d1%8b/#comments Sat, 24 Oct 2009 08:42:05 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=303 ПМ – Повторный Максимум, то есть Максимальный вес с которым возможно сделать заданное количество повторений
3ПМ – максимум для 3 повторений
5ПМ – максимум для 5 повторений

ЛР – Личный Рекорд

Ring Dips
Майкл Грегори aka Big Mike: стратегия и командная работа

]]> http://power.crossfit.ru/2009/10/faq-%d0%b0%d0%b1%d0%b1%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%b8%d0%b0%d1%82%d1%83%d1%80%d1%8b/feed/ 0 Силовой Кроссфит http://power.crossfit.ru/2009/09/power-crossfit/ http://power.crossfit.ru/2009/09/power-crossfit/#comments Wed, 09 Sep 2009 09:43:39 +0000 Egor http://www.crossfit.ru/power/?p=1

Этот раздел будет посвящен Кроссфит тренировкам более силовой направленности. Программа базируется на материалах с американского сайта crossfitfootball.com – программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.

В отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

]]> http://power.crossfit.ru/2009/09/power-crossfit/feed/ 0 FAQ http://power.crossfit.ru/2009/08/faq/ http://power.crossfit.ru/2009/08/faq/#comments Thu, 20 Aug 2009 04:28:28 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=5 Программа тренировки на каждый день состоит из двух частей, который выполняются последовательно:
Strength WOD -  первая, силовая часть, эти упражнения выполняются с отдыхом между подходами который необходим для полноценного выполнения силового подхода, з-5 минут если не указнно другое в задании

После этой части следует отдых 10-15 минут и далее приступаете ко второй части:

Daily WOD высокоинтенсивная тренировка направленная на увеличений общих физических кондиций, как   выносливость, быстрое восстановление после нагрузки, развитие силостно-скоростных качеств.
Это в большинстве своем круговой тренинг практически который выполняется по возмжности с минимальным отдыхом между подходами или вообще без него, если не указанно чтото другое.

В большинстве комплексов Strength WOD и в некоторых Daily WOD указана нагрузка для атлетов разного уровня подготовки и главное стажда тренировок. Ниже идет расшифровка, пожалуйста оценивайте свои силы реально, лучше пробуйте  комплексы начиная с более слабого уровня.

Amateur начинающий уровень, стаж занятий от 1 дня до 1 года

Collegiate средний уровень, стаж занятий от года до 3 лет

Professional продвинутый уровень, атлеты занимающиеся много лет,  и простой линейный прогресс для них больше не работает. Для таких атлетов требуется более сложная программа, чтобы продолжить рост резултатов  в силе и прогресс в физических кондициях

]]> http://power.crossfit.ru/2009/08/faq/feed/ 0