Daily WOD
CF Football Total

Силовое взятие на грудь
Присед
Становая тяга
Жим лежа

Определите свой максимум в каждом движении
После разминки сделайте три попытки.
Запишите результаты.

Сумма четырех движений будет CFFB Total

Collegiate
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Collegiate
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Присед 5×1
Жим лежа 10×3 @ 60% от 1ПМ (30сек отдых)
*работа на скорость!
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните 8 раундов:
Спринт 200 метров

*Отдыхайте по времени в соотношении 2:1 (отдых:бег)
Публикуйте время лучшего забега

Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)

Professional
Отдых

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:

5 Подьемов штанги над головой(любая техника) -85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий

*Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подьем – шунг, толчко, жим и тд.

Daily WOD
Выполните 7 раундов:

3 20-метровых челночных забега
6 L-подтягиваний
9 прыжков с касанием стены на высоте 2,75 метра.

Публикуйте время в комментариях

*Демо 20-метрового челночного бега на Ютуб.

*Для прыжков сделайте отметку на высоте 2,75 и прыгая касайтесь ее рукой.

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 8×2

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:

3 становых тяги 145кг
5 Отжиманий в стойке
Спринт 50 метров

Публикуйте количество раундов

Collegiate
Жим лежа 5×1

Professional
Жим лежа 5×1

Daily WOD
Выполните 10 раундов:

3 Фронтальных приседов со штангой вашего веса
5 Отжиманий на кольцах
7 Колени к локтям