Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Collegiate
Становая тяга 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 3 @ 90%
Professional
Становая тяга 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 3 @ 90%
Daily WOD
Выполните 5 раундов:
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
1 Чистое подтягивание
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
3 Чистых подтягивания
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
5 чистых подтягиваний
Публикуйте время в комментариях
Сравните результат 15.03.2010
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Максимум раундов за 15 минут:
10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 Честных глубоких отжиманий ( на паралетсах, кирпичах или других подставках)
10 прыжков на коробку 60см
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (установить новый 5ПМ)
Жим лежа 5×1
Professional
Присед 5 ПМ
Жим лежа 5ПМ
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:
10 честных глубоких отжиманий на подставках
10 горизонтальных подтягиваний
Спринт 50 метров
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Жимовой швунг 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Отжимания на кольцах 3×15
Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×1
Горизонтальные подтягивания на кольцах 3×15
Daily WOD
Double Shuttle
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола
*Отдых 1 минуту.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Отдых
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 20 минут:
Горизонтальные подтягивания на кольцах до отказа
Спринт 50 метров
Публикуйте сумму всех подтягиваний за тренировку.
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 8×2
Collegiate
Силовой рывок 5, 5, 3, 3, 3, 1, 1, 1, 1
Professional
Силовой рывок 5, 5, 3, 3, 3, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполните 7 раундов
Стойка на руках на максимальное время
10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
Публикуйте время стойки на руках по раундам.
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (+5кг)
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12
Collegiate
Становая тяга 5 ПМ
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12
Professional
Становая тяга 5 ПМ
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12
Daily WOD
Выполнить серия спринтов:
2 x 100метров (отдых 45 секунд между забегами)
отдых 45 секунд…
4 x 50 метров (отдых 30 секунд между забегами)
отдых 30 секунд…
8 x 20 метров (отдых 15 секунд между забегами)
*бег на максимальной скорости
Публикуйте время лучшего забега на 20 метров
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ
Collegiate
Становая тяга 5 ПМ
Professional
Становая тяга 5 ПМ
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут:
10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 отжиманий
10 бросков мяча 18кг в землю
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый ЛР)
3×15 Горизонтальные подтягивания на кольцах
Collegiate
Силовое взятие и Толчок 2, 2, 2, 2, 2
Становая тяга 1, 1, 1, 1, 1
3×15 Горизонтальные подтягивания на кольцах
Professional
Силовое взятие и Толчок 2, 2, 2, 2, 2
Становая тяга 1, 1, 1, 1, 1
3×15 Горизонтальные подтягивания на кольцах
Daily WOD
Suicide Runs
4 раунда на время:
40 метров Suicide Runs
* Suicide Runs выполняются следующим образом:
Спринт 10 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 20 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 30 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 40 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Отдых
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ ( добавить 5кг)
Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
Выполните 7 раундов:
Стойка на руках на максимальное время
10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах
Публикуйте общее время и суммарное время стойки на руках
Сравните 28.01.2010
.jpg)