Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (новый ПМ)
Чистые подтягивания прямым хватом 3 подхода на максимум повторений

Collegiate
Присед со штангой на груди 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим узким хватом с паузой 8, 8, 8, 8, 8
*Расположите руки на расстоянии полутора сантиметров снаружи от центральной гладкой части насечки грифа
*Делайте паузу 1 секунду на груди в каждом повторении.

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Daily WOD
Выполните 8 спринтов с полной выкладкой.
Отдыхайте между забегами сколько потребуется для полного восстановления.

Публикуйте лучшее время забега

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ (новый 5ПМ)

Professional
Жим узким хватом с паузой 8, 8, 8, 8, 8
*Расположите руки на расстоянии полутора сантиметров снаружи от центральной гладкой части насечки грифа
*Делайте паузу 1 секунду на груди в каждом повторении.

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут:

3 Отжимания в стойке на рукахHand Stand Push Ups
5 Чистых подтягиваний
7 Колени к локтям

Публикуйте количество раундов.