Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жим лежа 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 3 x максимум

Professional
Жим лежа 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 3 x максимум

Daily WOD
Выполните 8 раундов на время:

7 приседов @ 65% от 1ПМ
8 прыжков в длину с места (минимум 1,8 метр за прыжок)

Публикуйте время

Strength WOD
Amateur
Присед со штангой над головой 3×5
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 5×1
Жим лежа 5×1

Professional
Присед со штангой над головой 5×1
Жим лежа 5×1

Daily WOD
Прыжок с места в длину

*Выполните 10 попыток на максимальную длину.
*Запишите лучший результат

затем:

20 спринтов по 10 метров

*отдых 10 секунд между забегами
*бег с максимальной выкладкой

Публикуйте лучший результат в прыжках.

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ( добавьте 5кгt)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Daily WOD
Выполните 3 раунда на время:
10 прыжков в длину с места (минимум 1,8метра за прыжок)
21 мах гирей 32кг
24 отжимания

Публикуйте время и поднятый вес.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед со штангой на груди 8×3

Professional
Присед со штангой на груди 5×2 @ 90- 95% oт 1ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90-95% от 1ПМ

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время
20 Бросков мяча 18кг об землю
10 Прыжков в длину с места (минимум 1,8 метра за прыжок)

Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (добавьте 2,5кг)

Collegiate
Жим лежа 5×2 (новый ПМ)

Professional
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
Выполните 7 раундов на время:
6 Приседов @ 125% от веса тела
8 Прыжков в длину с места (минимум 1,8 метра за прыжок)

Кроссфит Стокгольм

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Зашагивание на опору с весом 12, 12, 12, 12
*Штанга на спине как в положении для приседа
*по 6 каждой ногой

Professional
Толчок из положения штанга на спине 3, 3, 2, 2, 1, 1, 1

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:

4 Подтягивания с хлопком *
6 Отжиманий с хлопком
8 Прыжков в длину с места (минимум 6 футов на прыжок, т.е. примерно 183 сантиметра)
*Подтягивания с хлопком – подтянутся до перекладины, отпустить перекладину и сделать хлопок, вернуть руку на перекладину.