Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5 кг)
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минут отдых)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минут отдых)

Professional
Становая тяга 15×1 @ 60% от 1ПМ (30сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минут отдых)

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:

Максимальное количество отжиманий
Спринт 100 метров

*Начинайте спринт сразу и з положения лежа, как только закончите последнее повторение в отжиманиях.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим лежа 5×1

Daily WOD
5 раундов на время:
Спринт 100 метров
6 Силовых рывков правой рукой гири 32 кг
6 Силовых рывков левой рукой гири 32 кг
12 подтягивания

Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут

Максимальное количество подтягиваний
Спринт 100метров

Публикуйте поднятый вес и количество выполненных раундов

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 60% от 1ПМ (30сек отдых)
Жим стоя 5×5

Professional
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)
Тяга штанги к поясу в наклоне 5×10 (45сек отдых)

Daily WOD
Выполнить 16 спринтов по 100метров

*Отдыхайте по времени в соотношении 3:1 ко времени забега, например забег 45 секунд и отдых 2 минуты 15 секунд

Strength WOD

Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5 ПМ
Жим лежа 5 ПМ

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время:
7 L-подтягиваний (удерживая ноги в уголке)
14 Отжиманий на кольцах
Спринт 100 метров

Публикуйте время

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания 3 x максимальное количество

Collegiate
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90% от 1 ПМ

Daily WOD
На время:

20 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
15 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
10 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
5 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров

Post times to comments.

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания 3 x максимальное количество

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 8×2

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 20 минут:

15 Выбросов правой рукой гантели 22кг
15 Выбросов левой рукой гантели 22кг
Спринт 100 метров

Публикуйте количество раундов и поднятые веса.

James OPT Fitzgerald

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (новый 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие на грудь 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 10 x 3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Daily WOD
Спринты
Выполните двенадцать 100 метровых спринтов
По одному спринту в минуту.
Запустите секундомер и выполняйте спринт в начале каждой минуты. Оставшееся время используйте для отдыха. Запишите время первого и последнего спринта.

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполнить на время:

4 Спринта по 100метров (30сек отдых)
30 Швунгов 70кг
4 Спринта по 100метров (30сек отдых)

Публикуйте время в комментариях

Санторини, Греция

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (новый 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие на грудь 3, 2, 2, 1, 1, 1, 1

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Daily WOD
На время:

Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю (видео)
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю

Сергей Истомин