Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Отжимания на кольцах 3x максимум

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)
Подтягивания на кольцах 3×15 (руки до груди)

Professional
Силовой Рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Подтягивания на кольцах 3×15 (руки до груди)

Daily WOD
На время:

Спринт 100метров
20 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров
15 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров
10 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
5 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров

Публикуйте время и поднятые веса.

Strength WOD
Amateur
20 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.
Стойка на руках на макисмальное время, три подхода, отдых 1 минута

Collegiate
20 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.
Стойка на руках на макисмальное время, три подхода, отдых 1 минута

Professional
20 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.
Стойка на руках на макисмальное время, три подхода, отдых 1 минута

Daily WOD
На время:
9 взятий на грудь и толчок
Спринт 200метров
6 взятий на грудь и толчок
Спринт 100метров
3 взятия на грудь и толчок
Спринт 50 метров

*Используйте максимальный вес

Strength WOD
Amateur
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Отжимания на кольцах 5 x максимум

Collegiate
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя  5×5 @ 85% от 1ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Professional
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя 5×5 @ 85% от 1 ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Daily WOD

10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Публикуйте время лучшего забега

Сравните результат 17.06.2010

Strength WOD
Amateur / Collegiate / Professional
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Daily WOD
Выполните два раунда:

100 метров спринт
80 метров спринт
60 метров спринт
40 метров спринт

*отдых 30сек между спринтами
*отдых 60сек между раундами

Публикуйте время 40-метровок

Strength WOD
Amateur / Collegiate / Professional
Жим стоя – определить свой максимум в сингле.

Daily WOD
Пять раундов максимального количества повторений:

Фронтальный присед @ Вес тела Х максимум повторений в течении 30 сек
Отдых 30 сек
Жим лежа @ Вес тела Х Максимум повторений в течении 30 сек
Отдых 30 сек
Спринт 100 метров

Минута отдыха между раундами

Публикуйте сумму всех повторений

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+2,5кг)

Collegiate
Гимнастическая практика (Кольца, Подъем по канату, стойка на руках и отжимания в стойке)

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните 6 раундов на время:
50 метров Фермерская прогулка
Спринт 100метров

Используйте максимально возможный вес для фермерской прогулки.
Начните с фермерской прогулки на 50 метров, на финише бросьте вес и тут же бегите спринт 100метров. Повторите.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Фронатальный присед 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15

Daily WOD

10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Публикуйте время лучшего забега

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 5×5
Жим лежа 5×1

Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим стоя 5×5

Daily WOD
15 спринтов по 100метров
Отдых 30 секунд между забегами
Публикуйте время лучшего забега

Strength WOD
Amateur

Становая тяга 5 ПМ (+5кг)
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12

Collegiate
Становая тяга 5 ПМ
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12

Professional
Становая тяга 5 ПМ
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12

Daily WOD
Выполнить серия спринтов:

2 x 100метров (отдых 45 секунд между забегами)
отдых 45 секунд…
4 x 50 метров (отдых 30 секунд между забегами)
отдых 30 секунд…
8 x 20 метров (отдых 15 секунд между забегами)

*бег на максимальной скорости

Публикуйте время лучшего забега на 20 метров

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises)  (видео )

Collegiate
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )

Professional
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )

Daily WOD
Максимум раундов за 15 минут
Отжимания с хлопком до отказа
Спринт 100метров