Collegiate
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя  5×5 @ 85% от 1ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Professional
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя 5×5 @ 85% от 1 ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Daily WOD

10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Публикуйте время лучшего забега

Сравните результат 17.06.2010

Daily WOD
Выполните два раунда:

100 метров спринт
80 метров спринт
60 метров спринт
40 метров спринт

*отдых 30сек между спринтами
*отдых 60сек между раундами

Публикуйте время 40-метровок

Daily WOD
Пять раундов максимального количества повторений:

Фронтальный присед @ Вес тела Х максимум повторений в течении 30 сек
Отдых 30 сек
Жим лежа @ Вес тела Х Максимум повторений в течении 30 сек
Отдых 30 сек
Спринт 100 метров

Минута отдыха между раундами

Публикуйте сумму всех повторений

Collegiate
Гимнастическая практика (Кольца, Подъем по канату, стойка на руках и отжимания в стойке)

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните 6 раундов на время:
50 метров Фермерская прогулка
Спринт 100метров

Используйте максимально возможный вес для фермерской прогулки.
Начните с фермерской прогулки на 50 метров, на финише бросьте вес и тут же бегите спринт 100метров. Повторите.

Collegiate
Фронатальный присед 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15

Daily WOD

10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Публикуйте время лучшего забега

Collegiate
Фронтальный присед 5×5
Жим лежа 5×1

Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим стоя 5×5

Daily WOD
15 спринтов по 100метров
Отдых 30 секунд между забегами
Публикуйте время лучшего забега

Становая тяга 5 ПМ (+5кг)
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12

Collegiate
Становая тяга 5 ПМ
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12

Professional
Становая тяга 5 ПМ
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12

Daily WOD
Выполнить серия спринтов:

2 x 100метров (отдых 45 секунд между забегами)
отдых 45 секунд…
4 x 50 метров (отдых 30 секунд между забегами)
отдых 30 секунд…
8 x 20 метров (отдых 15 секунд между забегами)

*бег на максимальной скорости

Публикуйте время лучшего забега на 20 метров

Collegiate
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )

Professional
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )

Daily WOD
Максимум раундов за 15 минут
Отжимания с хлопком до отказа
Спринт 100метров

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 1, 1
Жим лежа 10×3 @ 55% от 1 ПМ (45 сек отдых)
*работа над скоростью

Professional
Фронтальный присед 5х5
Жим лежа 10×3 @ 55% от 1 ПМ (45 сек отдых)
*работа над скоростью

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время

10 отжиманий на кольцах
10 подтягиваний
Спринт 100метров

Публикуйте время в комментариях

*Используйте свой лучший результат на 5 повторений для этой тренировки
*Выполните максимальное количестов повторений, верните штангу на стойки, переведите дух и продолжайте упражнений, пока не выполните все 10 повторений.
*Цель сделать больше повторений без отдыха, чем на прошлой неделе.
*Отдых между подходами 3 минуты

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:

5 Толчок в любой технике 70кг
7 отжиманий
Спринт 100метров