Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Collegiate
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Присед 5×1
Жим лежа 10×3 @ 60% от 1ПМ (30сек отдых)
*работа на скорость!
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните 8 раундов:
Спринт 200 метров

*Отдыхайте по времени в соотношении 2:1 (отдых:бег)
Публикуйте время лучшего забега

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
На время:

Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5 кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5 кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 5×1
Жим стоя 5×5

Professional
Стойка на руках 5 x максимальное время (1 минута отдыха)

Daily WOD
Выполните 4 раунда на врямя:

Бег 200метров
5 Силовых взятий с виса 85кг

*Отдых 1 минута между раундами
Публикуйте лучше время раунда.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*максимально быстрое движение
Жим лежа 5×5 (новый ПМ)

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3 , 3
Жим стоя 10×3 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
*максимально быстрое движение

Daily WOD
Выполните 8 раундов:
Спринт 200 метров

*Отдыхайте по времени в соотношении 3:1 ко времени забега, например забег 45 секунд и отдых 2 минуты 15 секунд

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 5×2

Professional
Присед 5 ПМ
Жим стоя 5 ПМ

Daily WOD
Выполните 6 раундов:
Спринт 200 метров

*Отдыхайте по времени в соотношении 3:1 ко времени забега, например забег 45 секунд и отдых 2 минуты 15 секунд

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг)

Collegiate
Присед со штангой на груди 5×3

Professional
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
3 раунда на время:
Спринт 200метров
12 Силовое взятие на грудь 85 кг
6 Толчковый швунг 85 кг

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
На время:
30 приседаний со штангой веса тела
Спринт 200метров
30 Бурпи

Публикуйте время и собственный вес.

Аллисон – Кроссфит Футбол сертификация

Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Жим лежа 5×1

Professional
Жим лежа 5×5 @ 90% от 1ПМ

Daily WOD
Winchester

Выполнить 5 раундов на время:

30 Шагов с выпадами удерживая над головой 60кг (15 на каждую ногу)*
Спринт 200 метров
30 махов гирей 32кг
Отдых 90 секунд между раундами

*Заднее колено должно коснуться земли.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5 кг к результату последней тренировки)

Collegiate
Присед 5×5 @ 90% of 5ПМ
Жим стоя 5×1

Professional
Присед 5ПМ
Жим стоя 5ПМ

Daily WOD
Выполните 4 раунда на врямя:

Бег 200метров
5 Силовых взятий с виса 85кг

*Отдых 1 минута между раундами
Публикуйте лучше время раунда.

Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro
Выполняйте 2 тяжелых жимов лежа в минуту в течении 15 минут

*используйте 85% от 1ПМ
*Обязательно наличие страхующего либо силовой рамы

Daily WOD
6 раундов на время:
12 шагов выпадами со штангой на спине.
Спринт 200 метров

Используйте 40% от 1ПМ. 12 шагов=6 левой + 6 правой
Делая выпад опускайтесь до касания земли коленом задней ноги.
Делайте достаточно широкий шаг, чтобы переднее колено не было впереди ступни передней ноги.