Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x до отказа

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания 3 x до отказа

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания 3 x до отказа

Daily WOD
Выполните 15 спринтов по 40 метров
Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

Спринт 40 метров
6 Силовых взятий 85кг
12 колени к локтям

Публикуйте время

Strength WOD
Amateur / Collegiate / Professional
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Daily WOD
Выполните два раунда:

100 метров спринт
80 метров спринт
60 метров спринт
40 метров спринт

*отдых 30сек между спринтами
*отдых 60сек между раундами

Публикуйте время 40-метровок

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5×1
Жим стоя 5×1
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторнений :

Махи гирей 32кг
Спринт 40 метров

Выполните 10 махов гирей, затем спринт 40 метров, 9 махов гирей и снова спринт 40 метров и так до «1 мах гирей и спринт 40 метров»
Спринт с полной выкладкой, не отдыхайте между махами и спринтом.

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жимовой швунг 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Отжимания на кольцах 3×15

Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×1
Горизонтальные подтягивания на кольцах 3×15

Daily WOD
Double Shuttle
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

Strength WOD

Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Daily WOD
First Series

на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь с виса 85 кг
Спринт 100 метров
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 60 кг
Спринт 60 метров
отдых 30 секунд
20 Махов гирей 32 кг
Спринт 40 метров
отдых 20 секунд
40 бросков об землю медицинбола 13 кг
Спринт 20 метров

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый 5ПМ)
Жим лежа 5×1
Тяга к поясу 3×12

Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ
Тяга к поясу 3×12

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Daily WOD
Выполните 20 раундов:
Спринт 40 метров

*Отдых 20 секунд между забегами
*Бежать с максимальной скоростью

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавьте 5кг)
Чистые подтягивания 3 х до отказа

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 х до отказа

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 х до отказа

Daily WOD
Выполните на время:

30 повторений жимов лежа @ вес тела
10 x Спринтов 40 метров (15 сек отдых между спринтами)
30 повторений жимов лежа @ вес тела

Публикуйте время и поднятые веса.

http://www.oldtimestrongman.com/

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Присед 1, 1, 1, 1, 1 (установить новый 1ПМ)
Жим лежа 1, 1, 1, 1, 1 (установить новый 1ПМ)

Daily WOD
Выполните 10 спринтов по 40 метров
Отдыхайте между забегами сколько потребуется.
Публикуйте лучшее время.