Strength WOD
Amateur
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Жим лежа 5×5 (установить новый 5ПМ)
Professional
Жим стоя 5×1
Daily WOD
Веселые минутки
Выполнять раунд каждую минуту в течении 10 минут
3 приседания – 75% от 1ПМ
Спринт 50метров
5 чистых подтягиваний обратным хватом.
*За каждый незаконченный за минуту раунд – 5 штрафных отжиманий в стойке
Публикуйте вес, количество полных раундов и количество отжиманий
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (установить новый 5ПМ)
Жим лежа 5×1
Professional
Присед 5 ПМ
Жим лежа 5ПМ
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:
10 честных глубоких отжиманий на подставках
10 горизонтальных подтягиваний
Спринт 50 метров
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Полные GHD подьемы 3×15
Professional
Становая тяга 5×1
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 10 минут:
Спринт 50 метров
10 бросков в землю 18 кг мяча
15 подъемов ног до перекладины
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Отдых
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 20 минут:
Горизонтальные подтягивания на кольцах до отказа
Спринт 50 метров
Публикуйте сумму всех подтягиваний за тренировку.
Strength WOD
Amateur
Подтягивания с весом 1ПМ
Collegiate
Подтягивания с весом 1ПМ
Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
*сосредоточитесь на скорости
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
*сосредоточитесь на скорости
Подтягивания с весом 1ПМ
Daily WOD
Выполните 7 раундов:
Максимальное количество подтягиваний с весом 50% от 1ПМ
Спринт 50 метров
*Возьмите вес и выполните подтягивания до отказа
*Как только отпустите перекладину – спринт 50 метров
*Отдыхайте между раундами по необходимости.
Публикуйте поднятый вес и повторения.
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (+5кг)
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12
Collegiate
Становая тяга 5 ПМ
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12
Professional
Становая тяга 5 ПМ
Горизонтальный подтягивания на кольцах 3×12
Daily WOD
Выполнить серия спринтов:
2 x 100метров (отдых 45 секунд между забегами)
отдых 45 секунд…
4 x 50 метров (отдых 30 секунд между забегами)
отдых 30 секунд…
8 x 20 метров (отдых 15 секунд между забегами)
*бег на максимальной скорости
Публикуйте время лучшего забега на 20 метров
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 8×2
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Силовой рывок 8×2
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
3 становых тяги 145кг
5 Отжиманий в стойке
Спринт 50 метров
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (установить новый ПМ)
Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Выполните на время:
21, 15, 9 повторений
Тягу штанги к поясу в наклоне
Чистые подтягивания
*В тяге используйте вес на 10 кг тяжелее вчерашнего жима лежа
*Изменяйте нагрузку если необходимо
затем 8 спринтов 50 метров
*Отдыхайте 1:3 (бег:отдых)
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Жим стоя 5×1
Чистые подтягивания 5 x максимум
Professional
Присед 10×2 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×1
Чистые подтягивания 5 x максимум
Daily WOD
Выполнить 10 спринтов 50 метров
Отдых между забегами 30 секунд
Публикуйте время лучшего забега
Уроки пауэрлифтинга от Луи Сииммонса – Жим лежа, исходная позиция
Скачать как Quicktime.
Скачать как Windows Media.
Скачать для iPod/iPhone.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
3 раунда:
В течении 2-х минут выполните:
5 раз цикл из синглов со штангой 60 кг:
Силовое взятие на грудь
Thruster
Присед со штангой на спине
Толчок из-за спины
Челночный бег со сменой направления 6 по 50 метров
Отдых между раундами 2 минуты
.jpg)
Max Mormont – MaxFit USA