Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Collegiate
Становая тяга 15×1 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
Professional
Становая тяга 5ПМ
Daily WOD
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2. 1 повторений:
Силовое взятие
Чистые подтягивания
*Используйте для силовых взятий 75% от 1ПМ
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)
Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Фронтальный присед 5×5
Daily WOD
Выполните на время:
21, 15, 9 повторений
Тягу штанги к поясу в наклоне
Чистые подтягивания
*В тяге используйте вес на 10 кг тяжелее вчерашнего жима лежа
*Изменяйте нагрузку если необходимо
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5 кг)
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минут отдых)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минут отдых)
Professional
Становая тяга 15×1 @ 60% от 1ПМ (30сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минут отдых)
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
Максимальное количество отжиманий
Спринт 100 метров
*Начинайте спринт сразу и з положения лежа, как только закончите последнее повторение в отжиманиях.
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (установить новый ПМ)
Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Выполните на время:
21, 15, 9 повторений
Тягу штанги к поясу в наклоне
Чистые подтягивания
*В тяге используйте вес на 10 кг тяжелее вчерашнего жима лежа
*Изменяйте нагрузку если необходимо
затем 8 спринтов 50 метров
*Отдыхайте 1:3 (бег:отдых)
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5 кг)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3минуты отдых)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания с весом 3ПМ
Professional
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания с весом прямым хватом 3ПМ
Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Гребля — одна минута, отдых – одна минута
*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.
Strength WOD
Выполнить после Daily WOD
Подьемы туловища в GHD-тренажере 3×20 (1 минута отдыха)
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 20 минут
1 Отжимание в стойке на руках
1 Чистое подтягивание
1 Отжимание на кольцах
3 Отжимания в стойке на руках
3 Чистых подтягивания
3 Отжимания на кольцах
5 Отжимания в стойке на руках
5 Чистых подтягиваний
5 Отжиманий на кольцах
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Collegiate
Рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Professional
Рывок 8×2
Жим лежа 5×2
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойные прыжки со скакалкой
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минуты отдых)
Стойка на руках 5 x максимальное время (1 минута отдыха)
Collegiate
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 5 x максимум (3 минуты отдых)
Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Работайте над скоростью, штанга должна двигаться максимально быстро.
Daily WOD
Выполняйте 2 силовых рывка в минуту в течении 15 минут.
Запустите часы и сделайте 2 силовых рывка начале минуты, оставшееся время используйте для отдыха. Выполняйте по два рывка в начале каждой минуты, продолжайте до истечения 15 минут.
Используйте вес 85%+ от 1ПМ.
За каждое невыполненное движение делайте бурпи в конце.
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Жим стоя 5×1
Чистые подтягивания 5 x максимум
Professional
Присед 10×2 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×1
Чистые подтягивания 5 x максимум
Daily WOD
Выполнить 10 спринтов 50 метров
Отдых между забегами 30 секунд
Публикуйте время лучшего забега
Уроки пауэрлифтинга от Луи Сииммонса – Жим лежа, исходная позиция
Скачать как Quicktime.
Скачать как Windows Media.
Скачать для iPod/iPhone.
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ( добавьте 5кгt)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Daily WOD
Выполните 3 раунда на время:
10 прыжков в длину с места (минимум 1,8метра за прыжок)
21 мах гирей 32кг
24 отжимания
Публикуйте время и поднятый вес.
.jpg)