Power Crossfit

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Два раунда на время:

Выброс с гантелями (DB Thrusters) 22кг в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Броски мяча 18кг в землю в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Гребля в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Бурпии в течении 1 минуты
Отдых 1 минута

*Публикуйте счет повторений каждого раунда

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Зашагивание на опору с весом 4×8 (4 каждой ногой)
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Professional
Зашагивание на опору с весом 4×8 (4 каждой ногой)
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Daily WOD

Выполнить 10 кругов на время:

3 Силовых рывка @ 75% от 1ПМ
5 Отжиманий в стойке на руках
7 бросков мяча в пол, 18-20кг

Публикуйте время и поднятые веса

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Полные GHD подьемы 3×15

Professional
Становая тяга 5×1
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 10 минут:

Спринт 50 метров
10 бросков в землю 18 кг мяча
15 подъемов ног до перекладины

Strength WOD

Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Daily WOD
First Series

на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь с виса 85 кг
Спринт 100 метров
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 60 кг
Спринт 60 метров
отдых 30 секунд
20 Махов гирей 32 кг
Спринт 40 метров
отдых 20 секунд
40 бросков об землю медицинбола 13 кг
Спринт 20 метров

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ

Collegiate
Становая тяга 5 ПМ

Professional
Становая тяга 5 ПМ

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут:
10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 отжиманий
10 бросков мяча 18кг в землю

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5 кг)

Collegiate
Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*работайте с максимальной скоростью на которую способны.

Professional
Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*работайте с максимальной скоростью на которую способны.

Daily WOD
7 раундов на время:
7 Подтягиваний на полотенце
7 Слэмов Мешка или мяча весом 20кг.

Публикуйте время в комментариях

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
На время:

Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполняйте 3 силовых взятия на грудь и 6 бросков мяча в землю в минуту в течении 10минут.

*Используйте штангу 65% от 1ПМ
*Используйте Медицинбол весом 18кг, вещмешок или гантели

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполнить три раунда на время:
15 Выбросов (Thruster) 60кг
15 Бросков мяча 20кг об землю (смотрим видео)
15 Бурпее
15 Двойных прыжков со скакалкой

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед со штангой на груди 8×3

Professional
Присед со штангой на груди 5×2 @ 90- 95% oт 1ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90-95% от 1ПМ

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время
20 Бросков мяча 18кг об землю
10 Прыжков в длину с места (минимум 1,8 метра за прыжок)