Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
На время:

Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполняйте 3 силовых взятия на грудь и 6 бросков мяча в землю в минуту в течении 10минут.

*Используйте штангу 65% от 1ПМ
*Используйте Медицинбол весом 18кг, вещмешок или гантели

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполнить три раунда на время:
15 Выбросов (Thruster) 60кг
15 Бросков мяча 20кг об землю (смотрим видео)
15 Бурпее
15 Двойных прыжков со скакалкой

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед со штангой на груди 8×3

Professional
Присед со штангой на груди 5×2 @ 90- 95% oт 1ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90-95% от 1ПМ

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время
20 Бросков мяча 18кг об землю
10 Прыжков в длину с места (минимум 1,8 метра за прыжок)

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время:
3 силовых рывка @75% от 1ПМ
6 Бросков мяча 20кг об землю
9 Отжиманий на кольцах

*Отдых 45 секунд между раундами

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
«9 on 7»
5 раундов на время:
9 Rack Thruster
20 метров Бег на четырех конечностях
7 удары мячом в пол – 30 кг или тяжелее если сможете найти

*Rack Thruster – тоже что и обычный Трастер, только штанга лежит на спине. Если обычный Трастер это присед со штангой на груди и швунг в одном движении, то Rack Thruster это присед со штангой на спине и швунг из-за головs на вставании.

Федор Емельяненко VS Бретт Роджерс.
Сегодня 7 ноября на Strikeforce/M-1 и НТВ+
8 ноября на Первом канале в 23:00

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (новый 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие на грудь 3, 2, 2, 1, 1, 1, 1

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Daily WOD
На время:

Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю (видео)
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю
Спринт 100 метров
25 Бросков мяча 20кг об землю

Сергей Истомин

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 ( установить новый ЛР)

Collegiate
Силовое взятие на грудь 5×3 ( установить новый ЛР)

Professional
Силовое взятие на грудь 3, 3 ,3 ,3, 3

Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:
8 Отжиманий в стойке на руках
8 Подтягиваний на кольцах
8 Подьемов туловища в тренажере GHD
8 прыжков на бокс 60см

Публикуйте время в комментариях

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
«9 on 7″
5 раундов на время:
9 Rack Thruster
20 метров Бег на четырех конечностях
7 удары мячом в пол – 30 кг или тяжелее если сможете найти

*Rack Thruster – тоже что и обычный Трастер, только штанга лежит на спине. Если обычный Трастер это присед со штангой на груди и швунг в одном движении, то Rack Thruster это присед со штангой на спине и швунг из-за голову на вставании.

Евгений Чигишев, Россия