Power Crossfit » Ball Slams

07.06.2010

Egor — Mon, 07 Jun 2010 18:56:23 +0000

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Полные GHD подьемы 3×15

Professional
Становая тяга 5×1
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 10 минут:

Спринт 50 метров
10 бросков в землю 18 кг мяча
15 подъемов ног до перекладины

28.05.2010

Egor — Thu, 27 May 2010 20:40:10 +0000

Strength WOD

Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Daily WOD
First Series

на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь с виса 85 кг
Спринт 100 метров
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 60 кг
Спринт 60 метров
отдых 30 секунд
20 Махов гирей 32 кг
Спринт 40 метров
отдых 20 секунд
40 бросков об землю медицинбола 13 кг
Спринт 20 метров

13.04.2010

Egor — Tue, 13 Apr 2010 19:41:04 +0000

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ

Collegiate
Становая тяга 5 ПМ

Professional
Становая тяга 5 ПМ

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут:
10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 отжиманий
10 бросков мяча 18кг в землю

23.03.2010

Egor — Tue, 23 Mar 2010 08:10:27 +0000

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5 кг)

Collegiate
Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*работайте с максимальной скоростью на которую способны.

Professional
Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*работайте с максимальной скоростью на которую способны.

Daily WOD
7 раундов на время:
7 Подтягиваний на полотенце
7 Слэмов Мешка или мяча весом 20кг.

Публикуйте время в комментариях

01.03.2010

Egor — Mon, 01 Mar 2010 15:23:44 +0000

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
На время:

Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг
Спринт 200метров
25 бросков мяча в пол, 20кг

20.02.2010

Egor — Sat, 20 Feb 2010 06:37:49 +0000

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполняйте 3 силовых взятия на грудь и 6 бросков мяча в землю в минуту в течении 10минут.

*Используйте штангу 65% от 1ПМ
*Используйте Медицинбол весом 18кг, вещмешок или гантели

06.02.2010

Egor — Sat, 06 Feb 2010 19:05:05 +0000

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполнить три раунда на время:
15 Выбросов (Thruster) 60кг
15 Бросков мяча 20кг об землю (смотрим видео)
15 Бурпее
15 Двойных прыжков со скакалкой

04.01.2010

Egor — Sun, 03 Jan 2010 22:30:55 +0000

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед со штангой на груди 8×3

Professional
Присед со штангой на груди 5×2 @ 90- 95% oт 1ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90-95% от 1ПМ

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время
20 Бросков мяча 18кг об землю
10 Прыжков в длину с места (минимум 1,8 метра за прыжок)

12.12.2009

Egor — Fri, 11 Dec 2009 20:57:00 +0000

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время:
3 силовых рывка @75% от 1ПМ
6 Бросков мяча 20кг об землю
9 Отжиманий на кольцах

*Отдых 45 секунд между раундами

07.11.2009

Egor — Fri, 06 Nov 2009 21:15:59 +0000

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
«9 on 7»
5 раундов на время:
9 Rack Thruster
20 метров Бег на четырех конечностях
7 удары мячом в пол – 30 кг или тяжелее если сможете найти

*Rack Thruster – тоже что и обычный Трастер, только штанга лежит на спине. Если обычный Трастер это присед со штангой на груди и швунг в одном движении, то Rack Thruster это присед со штангой на спине и швунг из-за головs на вставании.

Федор Емельяненко VS Бретт Роджерс.
Сегодня 7 ноября на Strikeforce/M-1 и НТВ+
8 ноября на Первом канале в 23:00