Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (новый 5ПМ)
Жим лежа 5×1
Тяга к поясу 3×12
Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ
Тяга к поясу 3×12
Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола
*Отдых 1 минуту.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)
Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Фронтальный присед 5×5
Daily WOD
Выполните на время:
21, 15, 9 повторений
Тягу штанги к поясу в наклоне
Чистые подтягивания
*В тяге используйте вес на 10 кг тяжелее вчерашнего жима лежа
*Изменяйте нагрузку если необходимо
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (установить новый ПМ)
Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Выполните на время:
21, 15, 9 повторений
Тягу штанги к поясу в наклоне
Чистые подтягивания
*В тяге используйте вес на 10 кг тяжелее вчерашнего жима лежа
*Изменяйте нагрузку если необходимо
затем 8 спринтов 50 метров
*Отдыхайте 1:3 (бег:отдых)
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 10×2 @ 60% от 1ПМ (30сек отдых)
Жим стоя 5×5
Professional
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)
Тяга штанги к поясу в наклоне 5×10 (45сек отдых)
Daily WOD
Выполнить 16 спринтов по 100метров
*Отдыхайте по времени в соотношении 3:1 ко времени забега, например забег 45 секунд и отдых 2 минуты 15 секунд
.jpg)