Power Crossfit

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Football Gone Bad
Три раунда из 5 упражнений по 1 минуте каждое.
Выполнить максимальное количество повторов
1. Выбросы c гантелями по 20кг
2. Прыжки на 50см коробку
3. Двойные прыжки со скакалкой
4. Отжимания от пола
5. Гребля (калории)
Отдых между раундами одна минута

Публикуйте сумму всех повторений
Сравните результат 09.01.2010

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Максимум раундов за 15 минут:

10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 Честных глубоких отжиманий ( на паралетсах, кирпичах или других подставках)
10 прыжков на коробку 60см

Публикуйте количество раундов

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Фронтальный Присед 5×1
Жим стоя 5×5
Чистые отжимания на кольцах 3×12-15

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1 ПМ (45 сек отдых)
Жим стоя 5×1
Чистые отжимания на кольцах 3×12-15

Daily WOD
Максимум раундов за 8 минут:
3 становые тяги 145кг
5 прыжков на коробку 60см с гантелями 22кг

*Выполняйте прыжки держа по 22кг в каждой руке.
*Прыжок считается засчитаным когда вы, запрыгнув на коробку с земли, полностью встали и выпрямили спину и ноги.

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 5 раундов :

1 Силовой рывок
3 приседаний штангой над головой
5 прыжков на коробку

*Выполните рывок и не опуская штангу три приседания. Потом переходите к прыжкам
*Увеличивайте вес в каждом раунде
*Увеличивайте высоту бокса в каждом раунде
*Выйдите на максимум в весе и в высоте прыжков..
*Отдыхайте между раундами сколько необходимо.

Публикуйте поднятый вес и взятую высоту.

Всем смотреть прямую трансляцию 08.05.2010 Southwest Regionals!

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполнить 7 раундов на время

3 становых тяги 142,5 кг
6 отжиманий в стойке на руках
9 прыжков на коробку 60см

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5

Professional
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3
Жим стоя 5×1

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:

5 выбросов гантели 22кг правой рукой
5 выбросов гантели 22кг левой рукой
7 Отжиманий
9 прыжков на коробку 60см

Strength WOD
Выполнить После Daily WOD
3 x 20 раскладушка на пресс
3 x 20 GHD гиперэкстензии

* раскладушка – лежа на спине усилием пресса подняли руки и ноги и коснулись пальцами ступней

Daily WOD
Выполните на время

15 силовых рывков 60кг
30 прыжков на коробку 60см
10 силовых рывков 60кг
20 прыжков на коробку 60см
5 силовых рывков 60кг
10 прыжков на коробку 60см

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Жим лежа 5×2

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 @ 90% oт 5ПМ

Daily WOD
Hammer Gone Bad
Выполните три раунда:
Удары кувалдой справа – 1 минута
Прыжки на коробку 50см – 1 минута
Удары кувалдой слева- 1 минута
Взятие гантель 20кг на грудь с виса – 1 минута

Отдых между раундами 1 минута

Публикуйте общее количество повторений

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Football Gone Bad

Три раунда из 5 упражнений по 1 минуте каждое.
Выполнить максимальное количество повторов
1. Выбросы c гантелями по 20кг
2. Прыжки на 50см коробку
3. Двойные прыжки со скакалкой
4. Отжимания от пола
5. Гребля (калории)
Отдых между раундами одна минута

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 подтяниваний
10 отжиманий
15 прыжков на коробку 50см