Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Collegiate
Силовое взятие 5×3
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Professional
Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых )
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Daily WOD
21, 15, 9 повторений:
Жимовой швунг 60кг
Отжимания на кольцах
Бурпии
Гребля (калории)
Strength WOD
Amateur
Подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)
Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1 ПМ (45 сек отдых)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×2
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:
20 метров медвежий бег (10 вперед и 10 назад).
5 становых тяг – 145кг
10 Бурпии
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Два раунда на время:
Выброс с гантелями (DB Thrusters) 22кг в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Броски мяча 18кг в землю в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Гребля в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
Бурпии в течении 1 минуты
Отдых 1 минута
*Публикуйте счет повторений каждого раунда
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
DB Quarter Gone Bad
Пять раундов на максимальное количество повторений:
Выбросы (Thrusters) с гантелями 22кг, 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания с весом 22кг, 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи, 15 секунд
Отдых 45 секунд
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
GHD Sit Ups 3×20
Collegiate
Становая тяга 4×1 @ 90%+
GHD Sit Ups 3×20
Professional
Становая тяга 4×1 @ 90%+
GHD Sit Ups 3×20
Daily WOD
Веселые минутки
Выполняйте три силовых взятия и толчка в минуту в течении 8 минут.
*За каждое невыполненное повторение делайт 5 бурпи в конце тренировки
Публикуйте полные раунды и повторения.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.
Публикуйте сумму трех раундов
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Kalsu
Выполните в минуту:
5 Бурпи и максимальное количество выбросов штанги весом 60 кг
Выполняйте покругу пока не наберется в сумме 100 выбросов
Публикуйте количество минут
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Quarter Gone Bad
Пять раундов на максимальное количество повторений:
Выброс 60 кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания с весом 25кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
На время:
30 приседаний со штангой веса тела
1000 метров гребля
30 бурпи
Strength WOD
Amateur
Силовой Рывок 5×3 (новый 3ПМ)
Collegiate
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.