Power Crossfit

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполнить три раунда на время:
15 Выбросов (Thruster) 60кг
15 Бросков мяча 20кг об землю (смотрим видео)
15 Бурпее
15 Двойных прыжков со скакалкой

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

Публикуйте Табата-счет каждого раунда

*Табата -счет – минимальное количество повторений в подходе

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед со штангой на груди 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Жим лежа 5×1

Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Complete 10 rounds:
Гребля – одна минута, отдых – отдна минута

*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Death By Tabata
Выполняйте Табата-подходы чередуя тягу и бурпи:
20 секунд -максимальное количество становой тяги, 10 секунд отдыха, 20 секунд максимальное количество бурпи, 10 секунд отдыха.
Выполните всего 16 табата-раундов (8 тяги и 8 бурпи)
Professional – 125 кг
Collegiate/Amateur – 85 кг

Публикуйте общее количество повторений

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
На время:
30 приседаний со штангой веса тела
Спринт 200метров
30 Бурпи

Публикуйте время и собственный вес.

Аллисон – Кроссфит Футбол сертификация

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Quarter Gone Bad
Пять раундов на максимальное количество повторений:

Выброс 60 кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания с весом 25кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи – 15 секунд
Отдых 45 секунд

Сравните свой результат

CrossFit Rob Orlando выполняет Fran одной рукой

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:
Присед со штангой максимальное количество
7 Бурпи с прыжками на коробку 50 см

*Amateur используют штангу веса тела.
*Collegiate/Professional, весом до 100 кг используют штангу 100кг, свыше 100кг используют штангу веса тела

Strength WOD
Amateur/Collegiate/Pro
Жим лежа 6, 4, 2, 1, 1, 1

Daily WOD
На время 21, 15, 9
Становая тяга 125кг
Бурпи
Колени к локтям

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
на время:
30 Приседов со штангой равной весу тела
Спринт 200 метров
30 Бурпи