Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Collegiate
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Присед 5×1
Жим лежа 10×3 @ 60% от 1ПМ (30сек отдых)
*работа на скорость!
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните 8 раундов:
Спринт 200 метров

*Отдыхайте по времени в соотношении 2:1 (отдых:бег)
Публикуйте время лучшего забега

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 8×2

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 8×2

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:

3 становых тяги 145кг
5 Отжиманий в стойке
Спринт 50 метров

Публикуйте количество раундов

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)

Collegiate
Становая тяга 15×1 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2. 1 повторений:

Силовое взятие
Чистые подтягивания

*Используйте для силовых взятий 75% от 1ПМ

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5 кг)
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минут отдых)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минут отдых)

Professional
Становая тяга 15×1 @ 60% от 1ПМ (30сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минут отдых)

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:

Максимальное количество отжиманий
Спринт 100 метров

*Начинайте спринт сразу и з положения лежа, как только закончите последнее повторение в отжиманиях.

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5 кг)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3минуты отдых)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания с весом 3ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания с весом прямым хватом 3ПМ

Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Гребля — одна минута, отдых – одна минута

*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Collegiate
Рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Professional
Рывок 8×2
Жим лежа 5×2
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойные прыжки со скакалкой

Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут

Максимальное количество подтягиваний
Спринт 100метров

Публикуйте поднятый вес и количество выполненных раундов

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
CF Football Total

Силовое взятие на грудь
Присед
Становая тяга
Жим лежа

Определите свой максимум в каждом движении
После разминки сделайте три попытки.
Запишите результаты.
Сумма четырех движений будет CFFB Total

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ( добавьте 5кгt)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Daily WOD
Выполните 3 раунда на время:
10 прыжков в длину с места (минимум 1,8метра за прыжок)
21 мах гирей 32кг
24 отжимания

Публикуйте время и поднятый вес.

Strength WOD

Amateur
Силовой рывок 5×3

Collegiate
Силовой рывок 5×3

Professional
Силовой рывок 8×1

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут

1 раунд содержит:
1 Становая тяга 85% от 5ПМ
1 Подтягивание с весом 15кг
3 Становые тяги 85% от 5ПМ
3 Подтягивания с весом 15кг
5 Становых тяг 85% от 5ПМ
5 Подтягиваний с весом 15кг

Публикуйте количество раундов