Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Collegiate
Силовое взятие 5×3
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Professional
Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых )
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Daily WOD
21, 15, 9 повторений:
Жимовой швунг 60кг
Отжимания на кольцах
Бурпии
Гребля (калории)
Strength WOD
Amateur
Подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)
Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1 ПМ (45 сек отдых)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×2
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:
20 метров медвежий бег (10 вперед и 10 назад).
5 становых тяг – 145кг
10 Бурпии
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3мин отдых)
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Силовой рывок 8×2
Daily WOD
10 раундов на время
3 становые тяги 142кг
5 отжиманий с хлопком
7 GHD Sit Ups
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания на кольцах 3 x максимум (3 мин отдых)
Professional
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания на кольцах 3 x максимум (3 мин отдых)
Daily WOD
Lizzie
12, 9, 6, 3 повторений:
Силовое взятие 85кг
Отжимания на кольцах
Публикуйте время, повторения и поднятые веса.
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
GHD Sit Ups 3×20
Collegiate
Становая тяга 4×1 @ 90%+
GHD Sit Ups 3×20
Professional
Становая тяга 4×1 @ 90%+
GHD Sit Ups 3×20
Daily WOD
Веселые минутки
Выполняйте три силовых взятия и толчка в минуту в течении 8 минут.
*За каждое невыполненное повторение делайт 5 бурпи в конце тренировки
Публикуйте полные раунды и повторения.
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Collegiate
Становая тяга 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 3 @ 90%
Professional
Становая тяга 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 3 @ 90%
Daily WOD
Выполните 5 раундов:
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
1 Чистое подтягивание
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
3 Чистых подтягивания
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
5 чистых подтягиваний
Публикуйте время в комментариях
Сравните результат 15.03.2010
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+2,5кг)
Collegiate
Гимнастическая практика (Кольца, Подъем по канату, стойка на руках и отжимания в стойке)
Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполните 6 раундов на время:
50 метров Фермерская прогулка
Спринт 100метров
Используйте максимально возможный вес для фермерской прогулки.
Начните с фермерской прогулки на 50 метров, на финише бросьте вес и тут же бегите спринт 100метров. Повторите.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Чистые подтягивания 3 x максимум
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Чистые подтягивания 3 x максимум
Daily WOD
4 спринта x 20метров (15 сек отдых)
Отдых 30 сек
4 x 30 метров (30 сек отдых)
Отдых 1 минуту
10 x 10 метров спринт – Старт с разбега. (30сек отдых)
*Старт с разбега – берете дополнительные 10 метров для разбега и набираете скорость к линии старта на 10-и метровый забег.
Публикуйте время лучшего 10-и метрового забега
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (+5кг)
Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
We Need One Score
Нам нужно еще одно очко.
Сделайте как можно больше раундов за три минуты. отдых одна минута. Выполните 5 раз.
3 Силовое взятие на грудь 70 кг
6 Отжиманий от пола
9 Колени к локтям
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Professional
Становая тяга 5ПМ
Daily WOD
CrossFit Disco
На время:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Силовое взятие на грудь @ 75% от веса тела
Подтягивания
Публикуйте время и поднятый вес
