Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Collegiate
Рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Professional
Рывок 8×2
Жим лежа 5×2
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойные прыжки со скакалкой

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполнить три раунда на время:
15 Выбросов (Thruster) 60кг
15 Бросков мяча 20кг об землю (смотрим видео)
15 Бурпее
15 Двойных прыжков со скакалкой

Strength WOD
Amateur
Силовой взятие 5×3 (новый ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Силовой взятие 5×3
Чистые подтягивания 3 x максимум

Professional
Силовой взятие 6×3
Чистые подтягивания 3 x максимум

Daily WOD
Выполнить на время 150 двойных прыжков со скакалкой

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим стоя 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойные прыжки со скакалкой

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойной прыжок со скакалкой

Форрест Гриффин