Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5
Professional
Силовое взятие и Фронтальный присед 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3
*выполните три взятия и тут же три фронтальных приседа
*Используйте тяжелый вес.
Толчок со стоек 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполнить 6 раундов:
10 Махов гирей 32кг
15 Ноги к перекладине
20 Двойных прыжков на скакалке
Публикуйте время
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Football Gone Bad
Три раунда из 5 упражнений по 1 минуте каждое.
Выполнить максимальное количество повторов
1. Выбросы c гантелями по 20кг
2. Прыжки на 50см коробку
3. Двойные прыжки со скакалкой
4. Отжимания от пола
5. Гребля (калории)
Отдых между раундами одна минута
Публикуйте сумму всех повторений
Сравните результат 09.01.2010
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 5×1
Professional
Присед 5 ПМ
Жим стоя 5ПМ
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 12 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 Двойных прыжков со скакалкой
Публикуйте количество раундов
.JPG)
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Collegiate
Рывок 8×2
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Professional
Рывок 8×2
Жим лежа 5×2
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойные прыжки со скакалкой
.jpg)
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполнить три раунда на время:
15 Выбросов (Thruster) 60кг
15 Бросков мяча 20кг об землю (смотрим видео)
15 Бурпее
15 Двойных прыжков со скакалкой
Strength WOD
Amateur
Силовой взятие 5×3 (новый ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Силовой взятие 5×3
Чистые подтягивания 3 x максимум
Professional
Силовой взятие 6×3
Чистые подтягивания 3 x максимум
Daily WOD
Выполнить на время 150 двойных прыжков со скакалкой
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим стоя 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойные прыжки со скакалкой
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
5 раундов на время:
7 Становая тяга 145 кг
21 Двойной прыжок со скакалкой
Форрест Гриффин