Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните три двухминутных раунда
За 2 минуты следует сделать:
5 кругов МенМейкера со штангой 60кг:
Силовое взятие
Фронтальный присед и Жимовой швунг
Присед со штангой на спине
Толчок из-за головы
Челночный бег 6 х45 метров
*Отдых 2 минуты между раундами,
*Раунд считается выполненным если вы уложились в две минуты.
Публикуйте количество выполненных раундов
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Вертикальный прыжок 3 x 10
*Прыжок в высоту на максимум. Запрыгивание на бокс либо просто прыжки в воздух.
Professional
Вертикальный прыжок 3 x 10
*Прыжок в высоту на максимум. Запрыгивание на бокс либо просто прыжки в воздух.
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 Глубоких отжиманий (паралетсы либо другие подставки)
.JPG)
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5
Professional
Силовое взятие и Фронтальный присед 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3
*выполните три взятия и тут же три фронтальных приседа
*Используйте тяжелый вес.
Толчок со стоек 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполнить 6 раундов:
10 Махов гирей 32кг
15 Ноги к перекладине
20 Двойных прыжков на скакалке
Публикуйте время
Strength WOD
Amateur
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Отжимания на кольцах 5 x максимум
Collegiate
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя 5×5 @ 85% от 1ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум
Professional
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя 5×5 @ 85% от 1 ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум
Daily WOD
10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)
Публикуйте время лучшего забега
Сравните результат 17.06.2010
Strength WOD
Amateur / Collegiate / Professional
Жим стоя – определить свой максимум в сингле.
Daily WOD
Пять раундов максимального количества повторений:
Фронтальный присед @ Вес тела Х максимум повторений в течении 30 сек
Отдых 30 сек
Жим лежа @ Вес тела Х Максимум повторений в течении 30 сек
Отдых 30 сек
Спринт 100 метров
Минута отдыха между раундами
Публикуйте сумму всех повторений
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ
Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Подъемов штанги над головой (любая техника) – 85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий
* Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подъем – швунг, толчок, жим и тд.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронатальный присед 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15
Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15
Daily WOD
10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)
Публикуйте время лучшего забега
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 5×5
Жим лежа 5×1
Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим стоя 5×5
Daily WOD
15 спринтов по 100метров
Отдых 30 секунд между забегами
Публикуйте время лучшего забега
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Отдых
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 20 минут:
Горизонтальные подтягивания на кольцах до отказа
Спринт 50 метров
Публикуйте сумму всех подтягиваний за тренировку.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный Присед 5×1
Жим стоя 5×5
Чистые отжимания на кольцах 3×12-15
Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1 ПМ (45 сек отдых)
Жим стоя 5×1
Чистые отжимания на кольцах 3×12-15
Daily WOD
Максимум раундов за 8 минут:
3 становые тяги 145кг
5 прыжков на коробку 60см с гантелями 22кг
*Выполняйте прыжки держа по 22кг в каждой руке.
*Прыжок считается засчитаным когда вы, запрыгнув на коробку с земли, полностью встали и выпрямили спину и ноги.
