Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Collegiate
Жим лежа 5×1
Professional
Жим лежа 5×1
Daily WOD
Выполните 10 раундов:
3 Фронтальных приседов со штангой вашего веса
5 Отжиманий на кольцах
7 Колени к локтям
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)
Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Фронтальный присед 5×5
Daily WOD
Выполните на время:
21, 15, 9 повторений
Тягу штанги к поясу в наклоне
Чистые подтягивания
*В тяге используйте вес на 10 кг тяжелее вчерашнего жима лежа
*Изменяйте нагрузку если необходимо
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
Выполнить на время
21, 15, 9 повторений:
Жим лежа
Отжимания на кольцах
*Установите вес порядка 77.5% от 1ПМ Жима лежа
*Уменьшайте нагрузка если необходимо
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим лежа 5×1
Daily WOD
5 раундов на время:
Спринт 100 метров
6 Силовых рывков правой рукой гири 32 кг
6 Силовых рывков левой рукой гири 32 кг
12 подтягивания
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2.5 кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2.5 кг)
Collegiate
Фронтальный присед 4, 4, 4, 4, 4, 4
Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполните следующее:
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)
Отдых одна минута
Tabata раунд Колени к локтям
Отдых одна минута
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)
*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.
Публикуйте результаты каждого раунда
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Отдых
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Швунг/Рывок/Жим стоя (на ваш выбор) 85 кг
10 Отжимания от пола
15 Гиперэкстензи спины и бедер
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Жим лежа 5×2
Professional
Присед 5×2
Жим лежа 5×5 @ 90% oт 5ПМ
Daily WOD
Выполните 4 раунда:
Повторить по кругу 7 раз
Силовое взятие
Фронтальный присед
Жимовой швунг
Присед со штангой на спине
Наклоны со штангой на спине (Good Morning)
*Не бросать штангу, не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги выполните в конце тренировки по одному штрафному бурпи.
*Отдых между раундами 90 секунд
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед со штангой на груди 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Жим лежа 5×1
Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Complete 10 rounds:
Гребля – одна минута, отдых – отдна минута
*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед со штангой на груди 8×3
Professional
Присед со штангой на груди 5×2 @ 90- 95% oт 1ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90-95% от 1ПМ
Daily WOD
Выполните 5 раундов на время
20 Бросков мяча 18кг об землю
10 Прыжков в длину с места (минимум 1,8 метра за прыжок)
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минуты отдых)
Collegiate
Жим лежа 5×5 (установить новый ПМ)
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)
Professional
Фронтальный присед 8×3
Чистые подтягивания 4 x 10 (3 минуты отдых)
Daily WOD
2 взятия штанги на грудь и толчок в минуту х15 минут
Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь и толчок в начале каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
Используйте максимальный вес, 90%от 1ПМ
Публикуйте поднятый вес и полные раунды
.jpg)