Collegiate
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя  5×5 @ 85% от 1ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Professional
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя 5×5 @ 85% от 1 ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Daily WOD

10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Публикуйте время лучшего забега

Сравните результат 17.06.2010

Daily WOD
Пять раундов максимального количества повторений:

Фронтальный присед @ Вес тела Х максимум повторений в течении 30 сек
Отдых 30 сек
Жим лежа @ Вес тела Х Максимум повторений в течении 30 сек
Отдых 30 сек
Спринт 100 метров

Минута отдыха между раундами

Публикуйте сумму всех повторений

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Подъемов штанги над головой (любая техника) – 85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий

* Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подъем – швунг, толчок, жим и тд.

Collegiate
Фронатальный присед 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15

Daily WOD

10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Публикуйте время лучшего забега

Collegiate
Фронтальный присед 5×5
Жим лежа 5×1

Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим стоя 5×5

Daily WOD
15 спринтов по 100метров
Отдых 30 секунд между забегами
Публикуйте время лучшего забега

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Отдых

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 20 минут:

Горизонтальные подтягивания на кольцах до отказа
Спринт 50 метров

Публикуйте сумму всех подтягиваний за тренировку.

Collegiate
Фронтальный Присед 5×1
Жим стоя 5×5
Чистые отжимания на кольцах 3×12-15

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1 ПМ (45 сек отдых)
Жим стоя 5×1
Чистые отжимания на кольцах 3×12-15

Daily WOD
Максимум раундов за 8 минут:
3 становые тяги 145кг
5 прыжков на коробку 60см с гантелями 22кг

*Выполняйте прыжки держа по 22кг в каждой руке.
*Прыжок считается засчитаным когда вы, запрыгнув на коробку с земли, полностью встали и выпрямили спину и ноги.

Collegiate
Стойка на руках 5 x максимальное время
Чистые подтягивания 3 x максимум

Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим лежа 8×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
*работайте над скоростью
Чистые подтягивания 3 x максимум

Daily WOD
Выполните5 раундов на время:
5 Силовых взятий @ 75% от 1ПМ
Фермерская прогулка 100метров (50+50) с тяжелыми гантелями

*найдите максимально тяжелые гантели, берите в каждую руку и идите 50 метров вперед и 50 метров в исходную точку.

Публикуйте время и поднятые веса.

Collegiate
Присед со штангой над головой 5×1
После DWOD:
Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) 3×12 (видео )

Professional
После DWOD:
Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) 3×12 (видео )

Daily WOD
Выполните 3 раунда:
Максимальное количество повторений фронтального приседа 70кг
Медвежий бег (Bear Crawl) 20 метров

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 1, 1
Жим лежа 10×3 @ 55% от 1 ПМ (45 сек отдых)
*работа над скоростью

Professional
Фронтальный присед 5х5
Жим лежа 10×3 @ 55% от 1 ПМ (45 сек отдых)
*работа над скоростью

Daily WOD
Выполните 5 раундов на время

10 отжиманий на кольцах
10 подтягиваний
Спринт 100метров

Публикуйте время в комментариях