Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Подъемов штанги над головой (любая техника) – 85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий

* Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подъем – швунг, толчок, жим и тд.

Strength WOD
3×20 GHD Ситапы
3×20 GHD гиперэкстензии

Daily WOD
Hammer Gone Bad
Выполните три раунда:
Удары кувалдой справа – 1 минута
Прыжки на коробку 50см – 1 минута
Удары кувалдой слева- 1 минута
Взятие гантель 20кг на грудь с виса – 1 минута

Отдых между раундами 1 минута

Публикуйте общее количество повторений

Strength WOD
Выполнить После Daily WOD
3 x 20 раскладушка на пресс
3 x 20 GHD гиперэкстензии

* раскладушка – лежа на спине усилием пресса подняли руки и ноги и коснулись пальцами ступней

Daily WOD
Выполните на время

15 силовых рывков 60кг
30 прыжков на коробку 60см
10 силовых рывков 60кг
20 прыжков на коробку 60см
5 силовых рывков 60кг
10 прыжков на коробку 60см

Strength WOD
После DWOD

3 x 20 GHD Гиперэкстензий
3 x 20 GHD Сит-апы

Daily WOD
Выполните:

Силовой рывок 3ПМ
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)

*Используйте вес 75% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами

Публикуйте поднятый вес и время выполнения

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)

Professional
Отдых

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:

5 Подьемов штанги над головой(любая техника) -85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий

*Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подьем – шунг, толчко, жим и тд.