Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5 кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5 кг)
Collegiate
Присед со штангой над головой 5×1
Жим стоя 5×5
Professional
Стойка на руках 5 x максимальное время (1 минута отдыха)
Daily WOD
Выполните 4 раунда на врямя:
Бег 200метров
5 Силовых взятий с виса 85кг
*Отдых 1 минута между раундами
Публикуйте лучше время раунда.
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минуты отдых)
Стойка на руках 5 x максимальное время (1 минута отдыха)
Collegiate
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 5 x максимум (3 минуты отдых)
Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Работайте над скоростью, штанга должна двигаться максимально быстро.
Daily WOD
Выполняйте 2 силовых рывка в минуту в течении 15 минут.
Запустите часы и сделайте 2 силовых рывка начале минуты, оставшееся время используйте для отдыха. Выполняйте по два рывка в начале каждой минуты, продолжайте до истечения 15 минут.
Используйте вес 85%+ от 1ПМ.
За каждое невыполненное движение делайте бурпи в конце.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим стоя 5×5 (установить новый 5ПМ)
Professional
Стойка на руках 5 х максимальное время
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 L-Подтягиваний
10 Глубоких отжиманий
15 Двойных прыжков со скакалкой
Глубокие отжимания — отжимания на параллетсах, табуретах или любом другом приспособлении, позволяющем опустить грудь глубже уровня рук.
