Power Crossfit

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 6 раундов
5 силовых взятия с виса 75% от веса тела
один 20-ти метровый челночный бег

отдых 45 секунд между раундами

* Начинайте забег с позиции посередине 10-метровой дистанции, низкий старт, одна рука касается земли. Стартуйте с мощного толчка опорной ногой, бегите 5 метров до отметки, разворот, спринт 10 метров, опять разворот и спринт последние 5 метров на исходную позицию. Не останавливайтесь на линии финиша, пробегайте ее. Шагом вернитесь на исходную.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим стоя 5×1

Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ

Daily WOD
Complete 6 rounds:

3 Силовых взятия с виса @ 80% от веса тела
3 челночных забега 20 метров со сменой направления

*Отдых 45 секунд между раундами

Публикуйте время в комментариях.

Сходите в ближайший магазин инструментов и купите себе кувалду. Выберите кувалду весом от 4 до 10кг. В ближайших тренировках понадобится кувалда и покрышка.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов з 15 минут:

5 Силовое взятие на грудь с виса 60кг
7 Горизонтальные подтягивания на кольцах (ноги на скамейке)
9 Прыжки на коробку 20см