Power Crossfit

Strength WOD

Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Полные подъемы (Full Glute Ham Raises) 3 x 15

Collegiate
Присед 5×5 (set new PR)
Жим лежа 5×1
Полные подъемы (Full Glute Ham Raises) 3 x 15

Professional
Присед 5×5 (новый ЛР)
Жим лежа 5×1
Полные подъемы (Full Glute Ham Raises) 3 x 15

Daily WOD
21, 15, 9 :

Рывок гири 24кг в полуприсед левой рукой
Рывок гири 24кг в полуприсед правой рукой
Ноги к перекладине

Публикуйте время в комментариях

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим лежа 5×1

Daily WOD
5 раундов на время:
Спринт 100 метров
6 Силовых рывков правой рукой гири 32 кг
6 Силовых рывков левой рукой гири 32 кг
12 подтягивания

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 seconds rest)
*скоростной взрывной жим

Daily WOD
На время 21, 15, 9 повторений:

Рывок гири 32 кг правой рукой
Рывок гири 32 кг левой рукой
Отжимания в стойке на руках

Публикуйте время и поднятый вес