Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5×1
Жим стоя 5×1
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторнений :

Махи гирей 32кг
Спринт 40 метров

Выполните 10 махов гирей, затем спринт 40 метров, 9 махов гирей и снова спринт 40 метров и так до «1 мах гирей и спринт 40 метров»
Спринт с полной выкладкой, не отдыхайте между махами и спринтом.

Strength WOD

Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Daily WOD
First Series

на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь с виса 85 кг
Спринт 100 метров
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 60 кг
Спринт 60 метров
отдых 30 секунд
20 Махов гирей 32 кг
Спринт 40 метров
отдых 20 секунд
40 бросков об землю медицинбола 13 кг
Спринт 20 метров

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый 5ПМ)
Жим лежа 5×1
Тяга к поясу 3×12

Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ
Тяга к поясу 3×12

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ( добавьте 5кгt)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)

Daily WOD
Выполните 3 раунда на время:
10 прыжков в длину с места (минимум 1,8метра за прыжок)
21 мах гирей 32кг
24 отжимания

Публикуйте время и поднятый вес.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим лежа 5×1

Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (отдых 30сек)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Жим лежа 5×1

Professional
Жим лежа 5×5 @ 90% от 1ПМ

Daily WOD
Winchester

Выполнить 5 раундов на время:

30 Шагов с выпадами удерживая над головой 60кг (15 на каждую ногу)*
Спринт 200 метров
30 махов гирей 32кг
Отдых 90 секунд между раундами

*Заднее колено должно коснуться земли.