Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (установить новый ПМ)

Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Professional
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Daily WOD
Выполните на время:
21, 15, 9 повторений
Тягу штанги к поясу в наклоне
Чистые подтягивания

*В тяге используйте вес на 10 кг тяжелее вчерашнего жима лежа
*Изменяйте нагрузку если необходимо

затем 8 спринтов 50 метров
*Отдыхайте 1:3 (бег:отдых)

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5 кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5 кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 5×1
Жим стоя 5×5

Professional
Стойка на руках 5 x максимальное время (1 минута отдыха)

Daily WOD
Выполните 4 раунда на врямя:

Бег 200метров
5 Силовых взятий с виса 85кг

*Отдых 1 минута между раундами
Публикуйте лучше время раунда.

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (установить новый ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество

Collegiate
Присед со штангой над головой 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество

Daily WOD
Выполнить на время 5 раундов

10 Глубоких отжиманий
10 Отжиманий на кольцах
10 Подьемов туловища в тренажере GHD

Глубокие отжимания — отжимания на параллетсах, табуретах или любом другом приспособлении, позволяющем опустить грудь глубже уровня рук.

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
На время 15, 12, 9 повторений:

Присед со штангой 60кг над головой
Бурпи-подтягивания

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2.5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2.5кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 5, 5, 5, 5, 5

Professional
Отдых

Daily WOD
Выполните 4 раунда на время:

5 Толчковая тяга @ 90% от 1ПМ Силового взятия на грудь
10 Чистых подтягиваний
15 разгибаний спины и бедер с весом 12 кг, пауза в верхнем положении
250 Метров гребля

Публикуйте время и поднятый вес

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установите новый 3ПМ)

Collegiate
Присед со штангой над головой 8×2

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните 2 раунда на время:

Спринт 40 метров
Отдых 30 сек
Спринт 60 метров
Отдых 30 сек
Спринт 80 метров
Отдых 30 сек
Спринт 100 метров
Отдых 30 сек
Спринт 80 метров
Отдых 30 сек
Спринт 60 метров
Отдых 30 сек
Спринт 40 метров
Отдых 30 сек

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов з 15 минут:

5 Силовое взятие на грудь с виса 60кг
7 Горизонтальные подтягивания на кольцах (ноги на скамейке)
9 Прыжки на коробку 20см

Strength WOD
Amateur
Отдых

Collegiate
Присед со штангой над головой 4, 4, 4, 4, 4

Professional
Отдых

Daily WOD
2 силовых взятия штанги на грудь в минуту х 15 минут
Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
Используйте максимальный вес, не менее 85% от 1ПМ
Публикуйте вес и количество раундов

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавьте 5 кг к результату последней тренировки)

Collegiate
Отдых

Professional
Силовой рывок 3, 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
7 раундов на время:

7 Приседов со штангой над головой 60кг
7 прыжков на коробку 60см
7 отжиманий от пола с хлопками