Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (+5кг)
Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
We Need One Score
Нам нужно еще одно очко.
Сделайте как можно больше раундов за три минуты. отдых одна минута. Выполните 5 раз.
3 Силовое взятие на грудь 70 кг
6 Отжиманий от пола
9 Колени к локтям
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Отдых
Daily WOD
Максимально количество раундов за 15 минут:
3 подъема штанги над головой в любой технике – 75% от веса тела
6 отжиманий от пола
9 Полныx подъемов на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )
*Любые подъемы над головой будут засчитаны, толчко, швунг, жим, толчок с плеч и тд. Можете брать штангу со стоек.
Публикуйте поднятыйвес и количество раундов.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните 5 раундов :
1 Силовой рывок
3 приседаний штангой над головой
5 прыжков на коробку
*Выполните рывок и не опуская штангу три приседания. Потом переходите к прыжкам
*Увеличивайте вес в каждом раунде
*Увеличивайте высоту бокса в каждом раунде
*Выйдите на максимум в весе и в высоте прыжков..
*Отдыхайте между раундами сколько необходимо.
Публикуйте поднятый вес и взятую высоту.
Всем смотреть прямую трансляцию 08.05.2010 Southwest Regionals!
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )
Collegiate
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )
Professional
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )
Daily WOD
Максимум раундов за 15 минут
Отжимания с хлопком до отказа
Спринт 100метров
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5
Professional
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3
Жим стоя 5×1
Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:
5 выбросов гантели 22кг правой рукой
5 выбросов гантели 22кг левой рукой
7 Отжиманий
9 прыжков на коробку 60см
Strength WOD
Amateur
Присед со штангой над головой 3×5
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед со штангой над головой 5×1
Жим лежа 5×1
Professional
Присед со штангой над головой 5×1
Жим лежа 5×1
Daily WOD
Прыжок с места в длину
*Выполните 10 попыток на максимальную длину.
*Запишите лучший результат
затем:
20 спринтов по 10 метров
*отдых 10 секунд между забегами
*бег с максимальной выкладкой
Публикуйте лучший результат в прыжках.
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (установить новый ПМ)
Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Выполните на время:
21, 15, 9 повторений
Тягу штанги к поясу в наклоне
Чистые подтягивания
*В тяге используйте вес на 10 кг тяжелее вчерашнего жима лежа
*Изменяйте нагрузку если необходимо
затем 8 спринтов 50 метров
*Отдыхайте 1:3 (бег:отдых)
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5 кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5 кг)
Collegiate
Присед со штангой над головой 5×1
Жим стоя 5×5
Professional
Стойка на руках 5 x максимальное время (1 минута отдыха)
Daily WOD
Выполните 4 раунда на врямя:
Бег 200метров
5 Силовых взятий с виса 85кг
*Отдых 1 минута между раундами
Публикуйте лучше время раунда.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (установить новый ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество
Collegiate
Присед со штангой над головой 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество
Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество
Daily WOD
Выполнить на время 5 раундов
10 Глубоких отжиманий
10 Отжиманий на кольцах
10 Подьемов туловища в тренажере GHD
Глубокие отжимания — отжимания на параллетсах, табуретах или любом другом приспособлении, позволяющем опустить грудь глубже уровня рук.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
На время 15, 12, 9 повторений:
Присед со штангой 60кг над головой
Бурпи-подтягивания
.jpg)
