Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Collegiate
Силовое взятие 5×3
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Professional
Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых )
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Daily WOD
21, 15, 9 повторений:
Жимовой швунг 60кг
Отжимания на кольцах
Бурпии
Гребля (калории)
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните три двухминутных раунда
За 2 минуты следует сделать:
5 кругов МенМейкера со штангой 60кг:
Силовое взятие
Фронтальный присед и Жимовой швунг
Присед со штангой на спине
Толчок из-за головы
Челночный бег 6 х45 метров
*Отдых 2 минуты между раундами,
*Раунд считается выполненным если вы уложились в две минуты.
Публикуйте количество выполненных раундов
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Отдых
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут
3 Отжимания в стойке
5 Подтягиваний
7 Колени к локтям
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5
Professional
Силовое взятие и Фронтальный присед 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3
*выполните три взятия и тут же три фронтальных приседа
*Используйте тяжелый вес.
Толчок со стоек 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполнить 6 раундов:
10 Махов гирей 32кг
15 Ноги к перекладине
20 Двойных прыжков на скакалке
Публикуйте время
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания на кольцах 3 x максимум (3 мин отдых)
Professional
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания на кольцах 3 x максимум (3 мин отдых)
Daily WOD
Lizzie
12, 9, 6, 3 повторений:
Силовое взятие 85кг
Отжимания на кольцах
Публикуйте время, повторения и поднятые веса.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x до отказа
Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания 3 x до отказа
Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания 3 x до отказа
Daily WOD
Выполните 15 спринтов по 40 метров
Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
GHD Sit Ups 3×20
Collegiate
Становая тяга 4×1 @ 90%+
GHD Sit Ups 3×20
Professional
Становая тяга 4×1 @ 90%+
GHD Sit Ups 3×20
Daily WOD
Веселые минутки
Выполняйте три силовых взятия и толчка в минуту в течении 8 минут.
*За каждое невыполненное повторение делайт 5 бурпи в конце тренировки
Публикуйте полные раунды и повторения.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните 5 раундов:
Спринт 40 метров
6 Силовых взятий 85кг
12 колени к локтям
Публикуйте время
Strength WOD
Amateur / Collegiate / Professional
Чистые подтягивания обратных хватом 3 x максимум
Ноги к перекладине 3×20
Полные подъемы (Full Glute Ham Raises) 3×20
Daily WOD
Веселые минутки
Выполняйте каждую минуту в течении 25-и минут следующее:
2 Силовых взятия @ 80%-90% от 1 ПМ
*За каждый неполный раунд выполните 5 чистых подтягиваний обратным хватом
Публикуйте поднятый вес и количество неполных раундов
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+2,5кг)
Collegiate
Гимнастическая практика (Кольца, Подъем по канату, стойка на руках и отжимания в стойке)
Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполните 6 раундов на время:
50 метров Фермерская прогулка
Спринт 100метров
Используйте максимально возможный вес для фермерской прогулки.
Начните с фермерской прогулки на 50 метров, на финише бросьте вес и тут же бегите спринт 100метров. Повторите.
