Power Crossfit

Strength WOD

Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15

Daily WOD
First Series

на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь с виса 85 кг
Спринт 100 метров
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 60 кг
Спринт 60 метров
отдых 30 секунд
20 Махов гирей 32 кг
Спринт 40 метров
отдых 20 секунд
40 бросков об землю медицинбола 13 кг
Спринт 20 метров

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3 ,3, 3

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3 ,3 ,3

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

3 Рывковые тяги
3 Силовых взятия
3 Жимовых швунга
3 Толчковых швунга
3 Наклона со штангой на плечах

*Используйте вес 60%-70% oт 3ПМ Силового взятия
*Отдых между раундами 2 минуты

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises)  (видео )

Collegiate
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )

Professional
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3
после DWOD: 3×12 Полныe подъемы на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )

Daily WOD
Максимум раундов за 15 минут
Отжимания с хлопком до отказа
Спринт 100метров

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Collegiate
Силовое взятие3, 3, 3, 3, 3
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните спринты:

2 x 20 метров (20сек отдых)
30 секунд отдых, затем:
4 x 30метров (30сек отдых)

30 секунд отдых, затем:

10 x 10 метров спринт – Старт с разбега. (30сек отдых)

*Старт с разбега – берете дополнительные 10 метров для разбега и набираете скорость к линии старта на 10-и метровый забег.

Публикуйте время лучшего 10-и метрового забега

Сравните свой результат 17.04.2010

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

3 Рывковые тяги
3 Силовых взятия
3 Жимовых швунга
3 Толчковых швунга
3 Наклона со штангой на плечах

*Используйте вес 60%-70% oт 3ПМ Силового взятия
*Отдых между раундами 2 минуты

Сравните результат 12.02.2010

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Подтягивания на полотенце 3 x максимум

Collegiate
Силовое взятие 5×3
Подтягивания на полотенце 3 x максимум

Professional
Силовое взятие 5×3
Подтягивания на полотенце 3 x максимум

Daily WOD
Suicide Runs

4 раунда на время:
50 метров Suicide Runs

* Suicide Runs выполняются следующим образом:
Спринт 10 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 20 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 30 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 40 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 50 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Отдых

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый ЛР)
3×15 Горизонтальные подтягивания на кольцах

Collegiate
Силовое взятие и Толчок 2, 2, 2, 2, 2
Становая тяга 1, 1, 1, 1, 1
3×15 Горизонтальные подтягивания на кольцах

Professional
Силовое взятие и Толчок 2, 2, 2, 2, 2
Становая тяга 1, 1, 1, 1, 1
3×15 Горизонтальные подтягивания на кольцах

Daily WOD
Suicide Runs

4 раунда на время:
40 метров Suicide Runs

* Suicide Runs выполняются следующим образом:
Спринт 10 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 20 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 30 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Разворот, спринт 40 метров, коснитесь земли и спринт на стартовую позицию
Отдых

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (set new PR)
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)

Collegiate
Силовое взятие 5×3
Становая тяга 1, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)

Professional
Силовое взятие 5×3
Становая тяга 1, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

1 забег по квадрату со стороной 20 метров – старт в правую сторону
1 забег по квадрату со стороной 20 метров – старт в левую сторону

* Бег по периметру квадрата со стороной 20 метров, старт прямо, смена направлени – приставной бег, затем бег спиной назад и снова приставной бег в другую сторону

Strength WOD
Amateur
Отдых

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
Выполняйте 2 силовых взятия и 2 чистых подтягивания каждую минуту в течении 15 минут.

*Используйте для силового взятия 85% от 1ПМ
*За каждое невыполненное движение выполняйте штрафной бурпи

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ ( добавить 5кг)

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните 7 раундов:

Стойка на руках на максимальное время
10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах

Публикуйте общее время и суммарное время стойки на руках

Сравните 28.01.2010