Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут

3 Отжимания в стойке
5 Подтягиваний
7 Колени к локтям

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Отжимания на кольцах 3x максимум

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)
Подтягивания на кольцах 3×15 (руки до груди)

Professional
Силовой Рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Подтягивания на кольцах 3×15 (руки до груди)

Daily WOD
На время:

Спринт 100метров
20 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров
15 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров
10 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
5 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров

Публикуйте время и поднятые веса.

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3мин отдых)

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 8×2

Daily WOD

10 раундов на время

3 становые тяги 142кг
5 отжиманий с хлопком
7 GHD Sit Ups

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Зашагивание на опору с весом 4×8 (4 каждой ногой)
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Professional
Зашагивание на опору с весом 4×8 (4 каждой ногой)
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Daily WOD

Выполнить 10 кругов на время:

3 Силовых рывка @ 75% от 1ПМ
5 Отжиманий в стойке на руках
7 бросков мяча в пол, 18-20кг

Публикуйте время и поднятые веса

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 8×2

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 8×2

Daily WOD
Выполнить 7 раундов:
Стойка на руках на максимальное время
10 горизонтальных подтягиваний на кольцах

Публикуйте сумму всего времени стойки на руках

Strength WOD

Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Professional
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Daily WOD
Максимум раундов за 12 минут:

2 Силовых рывка @ 80% от 1ПМ
2 круга из 3 Подтягиваний, 5 отжиманий, 7 приседаний

Публикуйте количество раундов

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
*выполнить после DWOD

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
*выполнить после DWOD

Daily WOD
Выполнить 8 раундов :

2 Силовых рывка
4 Рывковых тяги
2 Силовых рывка

*Не бросать вес!
*Если вес брошен – штрафной бал, за каждый бал 3 отжимания в стойке
*Вес берите максимально тяжелый
*Отдыхайте между раундами сколько потребуется

Публикуйте поднятый вес и количество штрафных балов

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 1ПМ
GHD Ситапы 3×15

Collegiate
Силовой рывок 1ПМ
GHD Ситапы 3×15

Professional
Силовой рывок 1ПМ
GHD Ситапы 3×15

Daily WOD
Веселые минутки
Выполняйте каждую минуту в течении 8-ми минут следующее:

2 Силовых рывка @ 80%-85% от 1ПМ
3 Отжимания в стойке

За каждый неполный раунд выполните одну минуту «Kalsu».
«Калсу» это – 5 Бурпи в начале минуты и максимальное количество выбросов штанги весом 60 кг до окончания минуты.

Фермерская прогулка с плитами по 75кг

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Чистые подтягивания 3 x максимум

Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Чистые подтягивания 3 x максимум

Daily WOD
4 спринта x 20метров (15 сек отдых)
Отдых 30 сек
4 x 30 метров (30 сек отдых)
Отдых 1 минуту

10 x 10 метров спринт – Старт с разбега. (30сек отдых)

*Старт с разбега – берете дополнительные 10 метров для разбега и набираете скорость к линии старта на 10-и метровый забег.

Публикуйте время лучшего 10-и метрового забега

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните:

Силовой рывок 3ПМ
затем…
5 раундов:
3 Рывковые тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковым хватом (протяжка)

*Используйте вес 85-90% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами

Публикуйте поднятый вес и время выполнения