Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 8×2
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Силовой рывок 8×2
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
3 становых тяги 145кг
5 Отжиманий в стойке
Спринт 50 метров
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните:
Силовой рывок 3 RM
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)
*Используйте вес 60% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами
Публикуйте поднятый вес
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3 (установить новый ПМ)
Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Выполните на время:
21, 15, 9 повторений
Тягу штанги к поясу в наклоне
Чистые подтягивания
*В тяге используйте вес на 10 кг тяжелее вчерашнего жима лежа
*Изменяйте нагрузку если необходимо
затем 8 спринтов 50 метров
*Отдыхайте 1:3 (бег:отдых)
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минуты отдых)
Стойка на руках 5 x максимальное время (1 минута отдыха)
Collegiate
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 5 x максимум (3 минуты отдых)
Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Работайте над скоростью, штанга должна двигаться максимально быстро.
Daily WOD
Выполняйте 2 силовых рывка в минуту в течении 15 минут.
Запустите часы и сделайте 2 силовых рывка начале минуты, оставшееся время используйте для отдыха. Выполняйте по два рывка в начале каждой минуты, продолжайте до истечения 15 минут.
Используйте вес 85%+ от 1ПМ.
За каждое невыполненное движение делайте бурпи в конце.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Professional
Присед 5 RM
Жим стоя 5 RM
Daily WOD
Выполнить 5 раундов
3 Силовых рывка
3 Рывковые тяги
3 Силовых рывка
*Не бросать и не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги делайте штрафное бурпи в конце тренировки
Отдых 2 минуты между подходами
Публикуйте поднятый вес, время и количество падений.
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 6×2
Collegiate
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Выполните 7 раундов:
Стойка на руках на максимальное время
10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах
Публикуйте общее время и суммарное время стойки на руках
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ( добавьте 5кгt)
Чистые подтягивания 3 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 5 x максимальное количество (3 минуты отдых)
Daily WOD
Выполните 3 раунда на время:
10 прыжков в длину с места (минимум 1,8метра за прыжок)
21 мах гирей 32кг
24 отжимания
Публикуйте время и поднятый вес.
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3
Collegiate
Силовой рывок 5×3
Professional
Силовой рывок 8×1
Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут
1 раунд содержит:
1 Становая тяга 85% от 5ПМ
1 Подтягивание с весом 15кг
3 Становые тяги 85% от 5ПМ
3 Подтягивания с весом 15кг
5 Становых тяг 85% от 5ПМ
5 Подтягиваний с весом 15кг
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Professional
Силовой рывок 3, 3, 2, 2, 1, 1
Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут
1 раунд содержит:
1 Становая тяга 80% от 5ПМ
1 Подтягивание с весом 12кг
3 Становые тяги 80% от 5ПМ
3 Подтягивания с весом 12кг
5 Становых тяг 80% от 5ПМ
5 Подтягиваний с весом 12кг
Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум
Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум
Daily WOD
Tabata Становая тяга
20 секунд делайте тяга максимальное количество раз. отдыхайте 10 секунд. повторите еще семь раз (итого 8 раундов)
Результатом будет сумма всех повторов.
Amateur – 60кг
Collegiate – 100 кг
Professional – 145кг
.jpg)