Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый 5ПМ)
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)

Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ

Daily WOD
8 раундов на время:
Спринт 50 метров
5 силовых рывков гири 32кг правой рукой
5 силовых рывков гири 32кг левой рукой
7 подтягиваний

Публикуйте время в комментариях

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Отжимания на кольцах 3x максимум

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)
Подтягивания на кольцах 3×15 (руки до груди)

Professional
Силовой Рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Подтягивания на кольцах 3×15 (руки до груди)

Daily WOD
На время:

Спринт 100метров
20 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров
15 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров
10 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
5 взятий на грудь с гантелями 22кг
Спринт 100метров

Публикуйте время и поднятые веса.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Вертикальный прыжок 3 x 10
*Прыжок в высоту на максимум. Запрыгивание на бокс либо просто прыжки в воздух.

Professional
Вертикальный прыжок 3 x 10
*Прыжок в высоту на максимум. Запрыгивание на бокс либо просто прыжки в воздух.

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:

10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 Глубоких отжиманий (паралетсы либо другие подставки)

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый 5ПМ)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1 ПМ (45 сек отдых)
Жим стоя 5, 5, 5

Daily WOD
The Volkswagen
21, 15, 9 повторений:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5

Professional
Силовое взятие и Фронтальный присед 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3
*выполните три взятия и тут же три фронтальных приседа
*Используйте тяжелый вес.
Толчок со стоек 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполнить 6 раундов:

10 Махов гирей 32кг
15 Ноги к перекладине
20 Двойных прыжков на скакалке

Публикуйте время

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (повый ЛР)
Жим стоя 5×1 (тяжелый)

Professional
Присед 5ПМ
Жим стоя 5ПМ

Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:

7 свингов с гирей 32кг
7 сумо-тяг до подбородка (SDHP) с гирей 32кг
Спринт 100метров

Публикуйте время в комментариях

Strength WOD
Amateur
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Жим стоя8×3 @ 65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Professional
Жим стоя 8×3 @65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:

30 шагов выпадами с 20кг блином над головой
15 отжиманий на кольцах

*Диск держать на прямых руках над головой

*15 шагов левой и 15 шагов правой
*Заднее колено касается земли в нижней фазе

Strength WOD
Amateur
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Отжимания на кольцах 5 x максимум

Collegiate
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя  5×5 @ 85% от 1ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Professional
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя 5×5 @ 85% от 1 ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Daily WOD

10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Публикуйте время лучшего забега

Сравните результат 17.06.2010

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)

Collegiate
Становая тяга 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 3 @ 90%

Professional
Становая тяга 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 3 @ 90%

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

1 Жим стоя 90% от 1ПМ
1 Чистое подтягивание
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
3 Чистых подтягивания
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
5 чистых подтягиваний

Публикуйте время в комментариях
Сравните результат 15.03.2010

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5×1
Жим стоя 5×1
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторнений :

Махи гирей 32кг
Спринт 40 метров

Выполните 10 махов гирей, затем спринт 40 метров, 9 махов гирей и снова спринт 40 метров и так до «1 мах гирей и спринт 40 метров»
Спринт с полной выкладкой, не отдыхайте между махами и спринтом.