Collegiate
Жим стоя8×3 @ 65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Professional
Жим стоя 8×3 @65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:

30 шагов выпадами с 20кг блином над головой
15 отжиманий на кольцах

*Диск держать на прямых руках над головой

*15 шагов левой и 15 шагов правой
*Заднее колено касается земли в нижней фазе

Collegiate
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя  5×5 @ 85% от 1ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Professional
Фронтальный присед 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 2×3 @ 90%
Жим стоя 5×5 @ 85% от 1 ПМ
Отжимания на кольцах 3 x максимум

Daily WOD

10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Публикуйте время лучшего забега

Сравните результат 17.06.2010

Collegiate
Становая тяга 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 3 @ 90%

Professional
Становая тяга 3 @ 70%, 3 @ 80%, 3 @ 85%, 3 @ 90%

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

1 Жим стоя 90% от 1ПМ
1 Чистое подтягивание
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
3 Чистых подтягивания
1 Жим стоя 90% от 1ПМ
5 чистых подтягиваний

Публикуйте время в комментариях
Сравните результат 15.03.2010

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый 5ПМ)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5×1
Жим стоя 5×1
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторнений :

Махи гирей 32кг
Спринт 40 метров

Выполните 10 махов гирей, затем спринт 40 метров, 9 махов гирей и снова спринт 40 метров и так до «1 мах гирей и спринт 40 метров»
Спринт с полной выкладкой, не отдыхайте между махами и спринтом.

Collegiate
Жим лежа 5×5 (установить новый 5ПМ)

Professional
Жим стоя 5×1

Daily WOD
Веселые минутки
Выполнять раунд каждую минуту в течении 10 минут

3 приседания – 75% от 1ПМ
Спринт 50метров
5 чистых подтягиваний обратным хватом.

*За каждый незаконченный за минуту раунд – 5 штрафных отжиманий в стойке
Публикуйте вес, количество полных раундов и количество отжиманий

Collegiate
Фронатальный присед 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Чистые отжимания на кольцах 3×15

Daily WOD

10 Спринтов по 100метров
*Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Публикуйте время лучшего забега

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый 5ПМ)
Жим лежа 5×1

Professional
Присед 5 ПМ
Жим лежа 5ПМ

Daily WOD

Максимальное количество раундов за 12 минут:
10 честных глубоких отжиманий на подставках
10 горизонтальных подтягиваний
Спринт 50 метров

Публикуйте количество раундов

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Полные GHD подьемы 3×15

Professional
Становая тяга 5×1
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 10 минут:

Спринт 50 метров
10 бросков в землю 18 кг мяча
15 подъемов ног до перекладины

Collegiate
Фронтальный присед 5×5
Жим лежа 5×1

Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим стоя 5×5

Daily WOD
15 спринтов по 100метров
Отдых 30 секунд между забегами
Публикуйте время лучшего забега

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый ПМ)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Жим лежа 5×1

Daily WOD
Tillman
7 раундов на время:
7 Становая тяга 145кг
Спринт 200метров
15 Подтягивания

*отдых 45 секунд между раундами