Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим лежа 5×1
Daily WOD
5 раундов на время:
Спринт 100 метров
6 Силовых рывков правой рукой гири 32 кг
6 Силовых рывков левой рукой гири 32 кг
12 подтягивания
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим лежа 5×1
Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (отдых 30сек)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ
Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола
*Отдых 1 минуту.
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)
Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Professional
Становая тяга 5ПМ
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 подтяниваний
10 отжиманий
15 прыжков на коробку 50см
.jpg)
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
на время:
100 Подтягивания в любой технике
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим лежа 5×5 (установить новый 5ПМ)
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 чистых подтягиваний
7 жимовых швунгов 65% от веса тела
9 колени к локтям
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания 3 x максимальное количество
Collegiate
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Присед 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Daily WOD
На время:
20 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
15 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
10 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
5 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
Post times to comments.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Quarter Gone Bad
Пять раундов на максимальное количество повторений:
Выброс 60 кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания с весом 25кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Сравните свой результат
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Collegiate
Зашагивание на опору с весом 5×12
Используйте опору такой высоты чтобы бедро поставленной на нее ноги было параллельно полу
Поместите штангу в положения как для приседа и встаньте перед опорой. поставьте одну ногу на опору и поднимитесь на нее. Спуститесь обратно. Смените ногу. 12 повторений – это 6 шагов левой и 6 шагов правой ногой.
Professional
Толчок из положения штанга на спине 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Сделать максимальное количество раундов за 15 минут:
3 силовых рывка @ 75% of 1ПМ
2 раунда Х ( 3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 прыжков на коробку 50см )
Публикуйте количество раундов
Сравните 21.09.2009
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)
Жим лежа 5×5 (установить новый 5ПМ)
Professional
Силовой рывок 8×2
Daily WOD
На время:
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений
Становая тяга 150% от веса тела
Подтягивания
Публикуйте время и поднятый вес
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (установить новый 3ПМ)
Collegiate
Силовое взятие на грудь 6×3 (установить новый 3ПМ)
Professional
Силовое взятие на грудь 6×3 (установить новый 3ПМ)
Daily WOD
Выполнить на время 100 подтягиваний
Используйте киппинг или любую другую технику, подтягивайтесь в полной амплитуде, внизу локти выпрямлены, вверху – голова над перекладиной
