Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый 5ПМ)
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)

Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ

Daily WOD
8 раундов на время:
Спринт 50 метров
5 силовых рывков гири 32кг правой рукой
5 силовых рывков гири 32кг левой рукой
7 подтягиваний

Публикуйте время в комментариях

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установить новый 3ПМ)

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут

3 Отжимания в стойке
5 Подтягиваний
7 Колени к локтям

Strength WOD
Amateur
Подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)

Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1 ПМ (45 сек отдых)
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×2
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполнить 5 раундов на время:

20 метров медвежий бег (10 вперед и 10 назад).
5 становых тяг – 145кг
10 Бурпии

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый 5ПМ)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1 ПМ (45 сек отдых)
Жим стоя 5, 5, 5

Daily WOD
The Volkswagen
21, 15, 9 повторений:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания

Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3мин отдых)

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 8×2

Daily WOD

10 раундов на время

3 становые тяги 142кг
5 отжиманий с хлопком
7 GHD Sit Ups

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Подтягивания 3 x максимум (3 мин отдых)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания на кольцах 3 x максимум (3 мин отдых)

Professional
Становая тяга 5ПМ
Подтягивания на кольцах 3 x максимум (3 мин отдых)

Daily WOD
Lizzie

12, 9, 6, 3 повторений:

Силовое взятие 85кг
Отжимания на кольцах

Публикуйте время, повторения и поднятые веса.

Strength WOD

Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Professional
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Daily WOD
Максимум раундов за 12 минут:

2 Силовых рывка @ 80% от 1ПМ
2 круга из 3 Подтягиваний, 5 отжиманий, 7 приседаний

Публикуйте количество раундов

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Жим лежа 100 кг х максимальное количество раз

Проведите хорошую разминку
Пробуйте выжать максимальное количество раз. Используйте две попытки. Отдыхайте между попытками сколько необходимо.

затем…

на время:
100 Подтягивания в любой технике

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
CrossFit Disco
На время:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Силовое взятие на грудь @ 75% от веса тела
Подтягивания

Публикуйте время и поднятый вес

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый ПМ)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Жим лежа 5×1

Daily WOD
Tillman
7 раундов на время:
7 Становая тяга 145кг
Спринт 200метров
15 Подтягивания

*отдых 45 секунд между раундами