15.02.2010

Posted in Тренировки on Февраль 15th, 2010 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Professional

Фронтальный присед 5×1
Жим лежа 5×1

Daily WOD
5 раундов на время:
Спринт 100 метров
6 Силовых рывков правой рукой гири 32 кг
6 Силовых рывков левой рукой гири 32 кг
12 подтягивания

Кроссфит

Tags: , , , , , ,

31.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 31st, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим лежа 5×1

Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (отдых 30сек)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

кроссфит

Tags: , , , , ,

22.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 22nd, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (добавить 5кг)

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 подтяниваний
10 отжиманий
15 прыжков на коробку 50см

Кроссфит

Tags: , , ,

19.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 19th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
на время:
100 Подтягивания в любой технике

Кроссфит

Tags:

26.11.2009

Posted in Тренировки on Ноябрь 26th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим лежа 5×5 (установить новый 5ПМ)

Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 чистых подтягиваний
7 жимовых швунгов 65% от веса тела
9 колени к локтям

Публикуйте количество раундов

Crossfit Snatch

Tags: , , , , , ,

24.11.2009

Posted in Тренировки on Ноябрь 24th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (добавить 5кг)
Подтягивания 3 x максимальное количество

Collegiate
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Присед 5×2 @ 90% от 1 ПМ
Жим лежа 5×2 @ 90% от 1 ПМ

Daily WOD
На время:

20 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
15 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
10 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров
5 Выбросов с гантелями 22кг
Спринт 100 метров

Post times to comments.

Макс Мармонт

Tags: , , , , ,

14.11.2009

Posted in Тренировки on Ноябрь 14th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Quarter Gone Bad
Пять раундов на максимальное количество повторений:

Выброс 60 кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания с весом 25кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи – 15 секунд
Отдых 45 секунд

Сравните свой результат

CrossFit Rob Orlando выполняет Fran одной рукой

Tags: , , ,

12.11.2009

Posted in Тренировки on Ноябрь 12th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (add 5 lbs to last workout)
Жим лежа 3×5 (add 5 lbs to last workout)

Collegiate
Зашагивание на опору с весом 5×12
Используйте опору такой высоты чтобы бедро поставленной на нее ноги было параллельно полу
Поместите штангу в положения как для приседа и встаньте перед опорой. поставьте одну ногу на опору и поднимитесь на нее. Спуститесь обратно. Смените ногу. 12 повторений – это 6 шагов левой и 6 шагов правой ногой.

Professional
Толчок из положения штанга на спине 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Сделать максимальное количество раундов за 15 минут:
3 силовых рывка @ 75% of 1ПМ
2 раунда Х ( 3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 прыжков на коробку 50см )

Публикуйте количество раундов
Сравните 21.09.2009

Crossfit smyrna

Tags: , , , , , , ,

05.11.2009

Posted in Тренировки on Ноябрь 5th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)
Жим лежа 5×5 (установить новый 5ПМ)

Professional
Силовой рывок 8×2

Daily WOD
На время:

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений

Становая тяга 150% от веса тела
Подтягивания

Публикуйте время и поднятый вес

Силовой Кроссфит - Crossfit Football

Tags: , , , ,

30.10.2009

Posted in Тренировки on Октябрь 30th, 2009 by Egor

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (установить новый 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие на грудь 6×3 (установить новый 3ПМ)

Professional
Силовое взятие на грудь 6×3 (установить новый 3ПМ)

Daily WOD
Выполнить на время 100 подтягиваний
Используйте киппинг или любую другую технику, подтягивайтесь в полной амплитуде, внизу локти выпрямлены, вверху – голова над перекладиной

Hybrid Athletics
Hybrid Athletics

Tags: ,